2022-03-18
背景
想描述一下背景，我以前经常自嘲为拖延癌晚期，这一点都不是自谦。真实情况感觉比这还严重。我也不懂是什么原因，或许是幼年家庭生长环境、家长教养方式、基因、自己的个性等等都有影响，我从小到大，基本没养成过什么习惯。这说法并非夸张，我幼儿园开始就有天天失眠的困境，家长没处理好，是以我至今都没法好好睡觉。我也不能好好吃东西，活着的这些时日，常年伴随有点让人困扰的肠胃毛病。此外，现在还不到 30 岁年纪，身体就已经存在非常非常多问题了。这两年我一直在想，可能这背后，也是与我小学时起就患有抑郁症却无人发现和提供帮助、打从懂事就严重社恐同样不被发现不获任何援助有关。
我的记账习惯
我第一个好好养成的习惯，是记账，也就是金钱开销的记录。这个行动是我从 2017年 12月 起执行， 即我 24岁 那年，至今，中间没有中断过，4年 又 4个月的每一笔账，都一笔不漏地被我记录了下来。这种行动未必每个人都需要，但对我却颇有益处，因为在养成记账以前，我容易花钱花得很豪迈，却常错觉认为自己非常节省——我属于那种每天让自己过着苦日子不给自己花钱，可是偶尔会花一两笔非常非常大笔钱的人。因为长期都在节约，所以不会有自己花掉很多钱的感觉。可看一看存款，就会困惑，为什么一直在省钱，却没存下几个钱。记账的行为，让我从此再无法自我欺骗或者是被错觉欺骗。
我现在花钱，还是一样平日不花就不花，经常性节约，一想用钱就用，随心所欲。不同的是，我每一次花费，对开销额度都心里有数，这能有效防止自己陷入债务危机和不经意让自己倾家荡产的困境。我难得在这方面有了一点点安全感。
之所以会开始这么做，跟当时处于大四，即将毕业找工作，很是焦虑有一定关联。大三、大四时期，我焦虑到失眠，几乎成为常态。那时也为了缓解焦虑和不安，做了各种尝试、不断找方法。记账，是众多尝试的习惯、方法之中（我觉得要是说有上百个，可能也算夸张，因为我当时有点是那种得了方法就会即刻践行，却也容易放弃的类型），唯一成功的一个。
成功的原因，我大概能分析出下面两条，不过其实两条都能够总结为一个词——简单：
- 当时，某本书作者提供了一套 Google Spreadsheet 的记账模板，此后只需要照着填写就行了，统计是表格自动进行的，此为容易启动。虽然我后来几次折腾，一步步修改成我适用的结果，也都是非常简单的操作。
- 外在工具的帮忙。说实在，这个行动也并非完全成功。工作前（学生时期和刚毕业后），我倒是还有精力，天天睡前就抓着手机、电脑在记录当天的开销，或是手机在手花一笔记一笔，可是工作之后，显然难有相同的精力。我开始变得一个月只记录一次花费，现在就是这么做的。你问，这样，不会忘记某些花费，记少了吗？我想问，现在还有几个人用现金吗？如果没有，其实每一笔开销，是不是都记录在手机上各种 App 里了呢？换句话说，就连我买枝几毛钱的笔，电子转账功能也会好好地帮我记录下来啊，根本不需要我费注意力脑力。一个月后，我就把各类 App 上的记录，一一输入该月的开销统计表内，事情就是这么简单。当然，还是需要强调，这种做法对我有效，是因为我单身且极少有花钱的时候。如果花钱的次数比较多，一个月做这么一次，还是够呛的。我每个月的花费几乎都在 30 笔以下，记起来其实不麻烦。
- 第三条是多余的，仅限部分领域使用，想养成频率较高的习惯，不太适用。刚才说了，记账是我一个月做一次的行为，频率低，行动之间的时间间隔大，有非常足够的缓冲空间，所以基本不容易遇到拖延和无法持续的问题。
接下来，就要考虑更认真的习惯了——经常需要执行的重复事宜。
其他习惯养成中
去年下半年，在我与亲人身染新冠的期间，有幸在认知与改变阅读训练营 2021 的群组被小伙伴推荐了《微习惯》，当时候被未知充斥和包围，内心惶恐、焦虑、不安，状态极糟，所幸有本书安放心灵，得以暂避情绪问题。看完后，我将微习惯执行了一段时间，却还是因为各种因素，做得不够到位也没能持续。（题外话，去年上半年，对，就是 2021 年的新年计划捣弄的个人 OKR 系统也给我搞砸了）
今年 2 月，大年初一起，我就执行起了自己优化过的微习惯。习惯还是我去年年底的那些，不过我尽可能都将其改为 “打卡” 的模式。一方面，我的优化是在 “微习惯” 的基础上，将自己原本不够到位的观念和做法改变。我把所有行动进一步简化，比如，阅读笔记卡片下限每日 100 字、其他发现卡片每日 50 字，甚至运动就只是跳八组开合跳就行，连 5 分钟都不需要。并且，注意力调整为只关注当下。不去想明天后天、下星期下个月，每天只要把当日的目标完成就行。如果早上早规划时，就发现当天形成没办法，就不会勉强且能谅解自己，避免愧疚感。如果是规划要做，却小偷懒没完成，也会激励自己隔天继续努力加油做到。另一方面，我认为最关键、使我不如往常般失败的改变是，我把行动改为输出打卡的形式。这种改变对我有效的原因，有可能是因为我是抑郁症患者。我之所以无法好好对待自己、无法珍惜自己的生命，没有一丁点活下去的动力、随时准备离开人间，是因为认为自己与这个世界上的所有人无法建立联系。因此，当我在打卡过程交到朋友时，一种 “啊，我还是能够与人产生联系” 之感油然而生，这可能仍不足以让我有足够生存动力，却足够让我拥有去做某些简单行动的动力。换言之，和别人的联系，是我的动力来源，所以这个变化对我起作用。
目前，我今年的习惯执行战绩为（自 2月 1日 起）：
- 早晨仪式： 52/62天（一月中开始执行的）
- 每日一卡：32/46天（一月底开始的）
- 精力管理打卡：33/44天
- 简书日更挑战：43/44天
写作，是抑郁的我目前每天活着的意义，每天写卡片，努力养成这个习惯，是我在告诉自己，写作人生，我并非随便说说。这是我对自己生命的承诺。
这段时间，我做过几次极其粗糙的复盘，这里就不再赘述了。复盘是真的随便和粗糙，大概，也没什么技术含量和供参考的地方吧？我会将有关图文附在下面。
目前，惟一直无法成功的，就是睡眠打卡了（早睡早起挑战）。这一点，我真的尝试了很多种方式了，我曾参加过好几期的微信群早睡早起打卡训练营、用过好一段时间的 SleepTown App 跟一群人一起盖世界奇迹建筑等等。目前还没有找到适合我的方式，我会努力继续调整的，立 flag 今年以内要成功喔！
记账到记录时间账单
关于精力管理，我目前使用的工具是子弹笔记本（Bullet Journal） + aTimeLogger App（记录时间） + Forest App （做番茄时钟），都是用两年以上的工具了，大致已经习惯这样的组合。
Forest 使用得比较随意，可有可无，忙起来就不会用了。BuJo 和 aTimeLogger 则是必备的。前者用来规划每天行动之前的任务清单；后者则单纯记录时间。一开始的本意是想做像《奇特的一生》柳比歇夫那样的时间复盘，不过确实难以持续，我就纯记录了。这对我来说还是重要的，其作用和金钱开销记录一样，能让我有时间使用意识和起警惕作用。
用 aTimeLogger 来记录时间开销的执行，还蛮顺利的，这也是走了和上面记账那里同一个思路——靠外部工具帮忙尽可能简化操作。
