复盘|12-14早餐膳食营养

图文|子悦

今日早餐:葱花卷，鸡蛋，牛奶，香蕉，圣女果

昨晚换上厚棉被，早上赖了会儿床，起晚了十分钟，便用冰箱里的葱花卷做了个快速早餐，鸡蛋和葱花卷放一起蒸有大概七八分钟，鸡蛋出来后还是流心的，味道不错。

碳水化合物主要来源于葱花卷，葱花卷属于精致碳水，很快会被消化吸收，血糖波动较大，不建议减脂人士吃。

照常一个鸡蛋，一杯牛奶作为蛋白质的主要来源，香蕉和圣女果作为补充碳水化合物，此外，它们还含有少量维生素。香蕉在水果中热量偏高，每100g含93千卡热量。

#小确幸 12.14#

1 今天穿上我喜欢的衣服出门，心情不错。

2 和认识半个月的前同事建立良好的友谊，今天她来还书顺便看我。得知她很快找到了另一份工作，替她开心。

3 楼下看到很喜庆的气球，开心。

4 晚上喝了我喜欢的鱼头豆腐汤。

子悦早餐