也许你不是真的胖 | 只是需要调整体脂率而已

近日来，我的日常生活除了工作和运动，就是进行一系列的身体调理。对于健康这个问题，越早开始重视，越早受益。于是就在专业体质营养师的专业指导下，先是进行较彻底的祛湿祛寒，将体内的多余的垃圾清除出去，然后再进行体脂率的调整。

整个过程需要严格把控和严格的自律，相互配合才能达到很好的效果。导师给出的要求：一日三餐，一餐都不可少，期间坚决不允许节食，或者少吃，一定要吃好。并且饮食以高蛋白低脂肪，蔬菜水果要够量，主食少吃开始进行调整。再者，运动一定要跟上。

前三天为第一个阶段，配合的很好，体重下降幅度不大，但是祛湿祛寒过后，明显感觉周身轻松，整个人看起来瘦了一大圈，人也精神了许多。接下来就是轻断食阶段，肠胃已然处于一个清洁的状态，那么代谢和吸收都会加速运转，这时候切莫暴饮暴食，不然体重会以三四倍的递增速度～猛长。

这个阶段饮食就需要控糖且饮食清淡，给予肠胃一个很好的修复期。就我个人而言，也许对于多数人来说都是对美食失去了原本的欲望。当身体达到一种清洁且平衡的状态，也就对吃没有了太大兴趣。

如图所示，不同的体脂率，即使是同样的体重，视觉效果也会大有不同。

这就不难理解，为何会出现同一身高体重，却出现一胖一瘦的结果？因为，减肥和减脂，它们是完全不同的两个概念。靠节食来减肥，减掉的多数都是水分，这个怎么来理解呢，就是多喝一斤水和少喝一斤水的区别，但其实身体本身没有什么大的区别，一经复食，反弹也会很快。当然，长期节食肯定会有很显著的瘦身效果，但是相对于身体的损耗实属不值当！

关于运动，如果你可以长期保持一周跑步2-3次，并且每次都能达到40分钟左右，体能练习也都跟得上，那么很好，可以选择这项运动方式。

但就我个人而言是根本做不到的，别说跑40分钟了，跑个20分钟就开始喘了。所以我选择的运动方式，尽可能选择1-2项能够做到且可以长久保持的。我选择了日行万步+瑜伽，相对适合自己的方式才更容易坚持。

运动是一件需要持久坚持的事情，三天打鱼两天晒网不是一个很好的选择，如此一来非但不能达到很好的塑形效果，并且停下来还比较容易反弹。总之调整体脂率需要长期的自律才能很好的保持，凡事求稳，不求快。目前已进入第二阶段，轻复食阶段，一样是一日三餐不可少，只是希望通过自己的自律和自控力，能争做一只看不出体重的“精壮子”～🤣