《终身学习》--健康的生活状态

前面，我们学习到了健康的重要性，我们接下来讨论一下，如何才能保持健康的生活状态呢？

首先从饮食方面开始考虑，一份健康食谱应该遵循“七三原则”， 70%蔬菜搭配30%蛋白质、碳水化合物和好脂肪。每天补充不少于2000毫升的水。

蛋白质主要来源于动物和植物，而我们听得最多的则是白肉（鸡肉、鱼肉）等比红肉（猪肉，牛肉）好。那么我们一天应该摄入多少种蛋白质呢？专家建议，一顿饭只摄入1-2种蛋白质最适宜，如果摄入种类太多，也不利于人体的消化和吸收。

很多人都认为脂肪是不好的，减肥一直是兴盛不衰的话题，可是脂肪也是分好的脂肪和坏的脂肪。例如坚果和牛油果等属于好的优质的脂肪。而油炸或深度加工的食品属于坏的脂肪。所以，我们平时一定要注意减少油炸和深度加工食品的摄入。

只有正确的认知、饮食心态和科学的饮食规划，并将之跟生活和工作融合，我们才能养成健康的饮食。具体如何操作呢？

第一步，做好记录，面对现实。

第二步，做好充分的准备。

第三步，远离诱惑。

第四步，如需要喝酒，尽量选择红酒。

其次是运动，如何才能更好的运动呢？

随着年龄的增长，人的精力和体力都会有所下降。但是，人的耐力却可以有很大的延展空间，不会因为年龄的增长而下降很多。而锻炼，正是不断提升耐力，保持充沛的能量输出的最好的方式。这也是顶尖精英们如此热衷锻炼身体的真正原因。

而从身体健康的角度来考虑，长期坚持运动能使心脏承受力，新陈代谢，肌肉等方面都能提升。且肌肉的提升 也会对骨骼起到了非常关键的作用。

但是，对于都市的人来说，繁忙的工作已经消耗掉我们大部分的精力，大部分的人都因为没有时间和精力而逐渐放弃运动。那么如何才能坚持健身呢？特别是没有时间的人又该如何培养运动习惯呢?

首先，每个人都应该选择至少一种适合自己的运动方式，如游泳，羽毛球，篮球等，或者是选择健身类项目，包括有氧运动，身体拉伸、器械锻炼等。这样可以保证自己定期的运动。

其次，需要思考如何挤出时间来运动， 有的人会选择早起来运动，例如跑步，或做一些拉伸运动。也有一些人会选择将运动植入到生活中，例如一边运动，一边听课或学习等。这样的方式更可以让我们所接纳。

很多人在坚持一段时间后，身体适应了常规的运动，整个人的状态会停滞不前，这时则应该把目标定得更高一点。且经常更换锻炼的方式。例如第一天做俯卧撑、第二天可以选择做深蹲，锻炼大腿和臀部，第三天仰卧起坐

当我们不停更换锻炼的方式，我们才会有刺激感，并可以坚持下去。