高考心理调节的四个小技巧，考生和家长都应该知道

高考心理调节的四个小技巧，考生和家长都应该知道

2022年高考马上就要开始了。考生在考场上比拼的不只是知识储备，还有心理素质。考生如果心理压力过大、焦虑、紧张等，将会影响其在考场的正常发挥，往年甚至出现过个别考生因为过度紧张导致考场昏厥，不得不中断考试的事件。一个良好、稳定的心态，可以帮助考生在考场上正常甚至超常发挥，更好地圆自己的大学梦。

那么，高考前考生应该如何进行心理调节呢？郑州仁和心理咨询中心首席心理咨询师欧阳结合自己多年来从事高考心理辅导的经验，提出如下几点建议，供考生和家长参考：

1、尽力就好的思想观念。

临近高考，考生就不要再逼着自己加班熬夜地背诵做题，也不要为自己没有掌握的知识点而患得患失了。无论如何，都要接纳自己目前的状态，在心中树立“我把已经掌握的知识正常发挥就好”、“我尽力考试就好”、“我相信自己能考好”的思想观念。

2、稳定放松的心理状态。

暂且放下所有与高考无关的事情，特别是那些可能干扰自己心态的负面情绪和事件。通过适度运动、听音乐、深呼吸、正念冥想等方法，进行心理减压练习，使自己能够保持一种较高水平的稳定、放松心态。

3、科学合理的饮食睡眠。

高考之前，考生不可再熬夜玩手机，也不宜做大运动量的活动，不吃辛辣刺激的食物。规律的作息，充足的睡眠，可口清淡的饮食……有助于考场上的正常发挥。

4、温馨舒适的家庭环境。

家庭氛围要温馨安静。家长可以多陪伴孩子，让孩子感受到父母的关心支持。高考前，家长尽量不要给孩子设定考试目标，避免给孩子增加不必要的心理压力，应告诉孩子尽力就好，无论什么样的结果父母都会接受。鼓励孩子树立信心，在考场上发挥出自己的真实水平。

当然，考生如果实在心理压力很大、过度焦虑，又无法自我调节，就应该及时求助于专业的心理咨询师或心理医生，以免影响考场上的正常发挥。

@郑州仁和心理咨询中心 高考心理调节的四个小技巧，考生和家长都应该知道