情绪日志怎么写

举例:

当我买东西被骗，发现是个假货，告诉丈夫时，他说，“你怎么这么笨，怎么这么不小心！”

我觉得受伤、愤怒、难过。

因为在我需要支持的时候，他却反而教训我。

他教训我是事实？还是我的意见？＝》是事实，是真的。

我所需要的是，他能够倾听、支持我。

我的建设性想法是：他不是故意要伤害我，他是好意，希望我不要被骗。

我的建设性行动是：告诉他，我知道你是好意，不过像这样的情形时，我需要的是你拍拍我的肩膀，对我说，“这真的让人生气” 这一类的话。

暑期情绪日志实录

某天，我正关门学习课程视频，孩子在外面打架，哭着来敲门，我去开门发现门从外面反锁，怎么都打不开，我嗓子疼，给爸妈打电话也不接。心里的火一下子就上来了。等门开之后，爸妈在旁边唠叨，批评孩子，让我觉得更不爽，于是穿着鞋子就想出去跑步。孩子追过来，哭的更厉害。

我觉得愤怒、无可奈何。

原因:一是因为被打扰。二是因为本来就很烦恼，焦虑。潜意识里或许总在担心，课程学习任务完不成怎么办。三是有些责怪父母，没有按照计划带孩子去公园，不能给我创造安静的环境。

我需要:安静的环境，孩子乖巧，父母多一些正能量，少负能量。

我的建设性想法:孩子其实没怎么吵到我，父母也是尽力关心我，帮助我，要有感恩的心。

我的建设性行动:打开门要发火，可以说出来，然后在楼道跑几圈。

等气消了就跟孩子玩一下，约定好不要来打扰。