久坐族 | 5个办公椅上的瑜伽动作缓解疲劳、塑形两不误

2017-04-12 本文已影响1589人李小筑

你在电脑前一般保持多久才想起来休息休息干涩的眼睛呢？你多久才会起身去一趟洗手间或者给自己倒杯水呢？工作、学习忙起来是不是什么都忘了？

长期久坐，不论是学生还是上班族，除了经常会感觉到疲劳以外，还都会或多或少存在肩颈、腰背的问题，这些症状如果不注意及时缓解，长此以往，身体的各大系统都会受到伤害。

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关于在电脑前的正确坐姿和肩颈背健康程度的自测方法，之前在(每天十分钟瑜伽-缓解肩颈背疼痛)中都有过介绍。那篇文章也分享了关于缓解肩颈背疼痛的几个很实用的瑜伽动作，都是很适合缓解肩颈背不适的，尽管每天十分钟就很有效了，但是由于场地、时间的限制，真正能做到在家练的，可能还是不多。

那你有没有想过，一边工作一边就把瑜伽练了？

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没错，办公桌前也可以瑜伽。用心去挖掘，你会发现生活中，无处不瑜伽。分享几个我个人在工作间隙经常做的几个很适合调整工作状态的瑜伽动作。这些基本都是坐在座位上就可以做的哟！上班时间，坐在座位上，做一些幅度大的动作可能会引起异样的目光，所以今天介绍的都是一些比较“低调”的动作。

01 闭眼深呼吸冥想

论简单、方便和高功效，首当其冲的，就是冥想了。工作45-60分钟之后，中间拿出5分钟时间来做个冥想，每天3次，可以极大的缓解长期面对电脑而产生的头晕、眼涩等症状。

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要点：

功效：

02 牛面式手臂

电脑前长期拿鼠标，肩颈的肌肉会非常的僵硬，这个体式可以起到很好的缓解作用，它和垫子上的牛面式的体式要点和功效其实是一样的，只不过，这里把牛面式搬到椅子上来做了。之前我的另一篇文章(瑜伽强烈开肩系列，轻松打造美人肩)里有对牛面式的详细介绍，学会的可以忽略下段。

牛面式手臂

体式要点：

功效：

03 坐立扭转式

对于久坐族，小肚腩凸出、腰背部僵硬和便秘等问题也很常见，时不时做一做瑜伽扭转类的动作，可以有效改善因久坐造成的身体各方面的不适。

扭转式

体式要点：

功效：

04 前屈折叠

你做过站立前屈，做过垫子上的双腿背部伸展，在办公室，你同样可以坐在椅子上做前屈。

前屈折叠

体式要点：

功效：

05 单腿屈膝莲花坐

当我想翘起二郎腿的时候，我会立马想到用这个动作来代替，跷二郎腿是会对我们身体会产生很大伤害的，但这个动作，却能给身体带来极大的好处。以后当你想跷二郎腿的时候，不妨换成这个吧！

单腿屈膝莲花坐

体式要点：

功效：

瑜伽是一种生活方式，垫子上的瑜伽和垫子外的瑜伽都可以给你带来很多。把瑜伽融入到生活，增强对生活和自身的感知，你就是最棒的瑜伽人。