为何站着说话不腰疼？

一坐就是一个上午，这是人们的常态。上班的坐在办公桌前，不上班的可能坐在麻将桌前。中医讲“久坐伤肉”，其实，久坐不仅伤肉，还会伤身，甚至丧命，这是有实例的。由此看来，我们过去全民都做的“工间操”“广播体操”是多么合理，很可能曾经让我们幸免于病难呢。

我上学的时候，北京还有单位做“工间操”的规矩，一般是上午10点左右，各单位门口就有人做操了。音乐是统一的，动作也没什么讲究，不外乎伸胳膊、伸腿、弯弯腰，就算做得质量不达标，好歹这个时间里，人在运动，不是静坐的。这非常重要，颈椎病、腰椎病的高发，甚至很多要命的病，都和久坐不动有直接关系。

人的直立是进化的成果，但和爬行相比，直立会使脊柱受力大幅增加，如果再缺乏运动，颈椎、腰椎处的肌肉无力，身体的所有重负全部压在脊柱上，患颈椎病、腰椎病自然在所难免。所以，上午10：30，至少让你的脊柱活动活动，这些活动也是在锻炼局部的肌肉。

久坐者多是劳心者、脑力劳动者，这种人按照中医讲，最容易伤肾，因为“脑为髓之海”“肾生髓”。很多人写了一夜报告，赶工做了个PPT之后，第二天会觉得腰疼，这与坐姿有关，也与用脑有关。我一直把这种动脑子之后的腰疼称为“论文性腰疼”，是肾虚之故，需要补肾才能缓解。

久坐，是现代人最常见的姿势，也是最病态的姿势。不管是久坐办公还是久坐打麻将，常见的颈椎、腰椎问题都与之有关。

首先，坐着的时候，脊柱受到的压力是最大的，是平卧时受力的4倍。我们总说“站着说话不腰疼”，确实有一定道理。因为即便是站着，腰部的受力也小于坐着，站着时承受的压力是100%，而坐着时是150%。之所以现在“腰椎间盘突出”的人越来越多，和人们在工作生活中久坐有直接关系。除非你采取“坐如钟”的古人推崇的方式，让肌肉分担腰椎的压力。

“坐如钟”是中国传统的仪表典范，这样的坐姿不仅体面、精神，而且利于健康。因为“坐如钟”的时候，腰板是挺直的，腰部的肌肉没有彻底放松，是拿着劲儿的。过去练武的人会习惯这样做，因为他们的肌肉张力好，经得起如此支撑，他们因此也不会出现腰椎间盘突出的问题，因为肌肉为脊柱代劳了。

但一般人坐着的时候，多会本能地采取最解乏的姿势，比如偎在沙发里，或者斜靠在床上，之所以感觉很舒服，是因为这个时候的肌肉是放松的，肌肉放松了人才会产生舒适感。但腰椎在此时是单独承重的，只不过它承重的时候没有什么不良感觉罢了，就在这种无感甚至好感中，腰椎的受力在增加，椎间盘很可能就这么慢慢地被压得突出了，这是久坐的害处之一。

另一个问题是，久坐时头部和颈部的姿势一般是错误的。

看过颈椎病的人，可能都被医生告知过“颈部的生理曲度消失”，这一般就是诊断颈椎病的证据了。正常情况下，人的颈椎是向前凸的，为的是增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力对大脑的震荡。如果长期坐姿不良，特别是久坐，久坐的时候人的头往往是低着的比如伏案处理文件或看书，包括择菜这样的家务，低头的机会总是比抬头多的，再加上着凉，比如夏天正好对着空调，或者冬天衣服领子低，脖子是暴露的，总之疲劳和寒冷，就容易引起颈肩部的肌肉纤维发炎，肌肉因此痉挛，就把颈椎的生理曲度生生地拉扯直了。

所以才说，颈椎病、腰椎病是人类因为进化而付出的代价，除了直立这个姿势之外，越来越舒适的生活配置也剥夺着颈部、腰部肌肉持重的机会，脊柱就成了受害者。

预防腰椎病、颈椎病的小细节

对颈椎、腰椎病最好的预防方式就是对姿势的调整，至少不要久坐，即便坐姿是错误的，如果能经常站起来活动，对之前的错误也是一个有效的纠正，至少避免了脊柱的积劳成疾。

椅子不要“太深”，坐下时臀部最好能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背。或者是找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度，让腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，这样对脊柱也是有压力的。

如果你的工作经常要用电脑，或者要处理案头上的事物，经常不得不“弯腰驼背”，那就索性把椅子拉近桌子一些。因为坐着的时候身体前倾，对脊柱的伤害更大，此时它要经受250%的压力，会加重脊柱的劳损。