《想吃啊，没关系》：觉察食欲，用美味的食物滋养自己

周日下午，我一边喝咖啡，一边读书，尽情享受日光和书交融，感觉极好。孩子不知道我在看什么书，抱着一堆零食跑到我跟前:“妈妈，我给你送些好吃的。”然后他大声念出我的书名:《想吃啊，没关系》。念完，我们两个吃货哈哈大笑。

我继续回到书中，一边翻阅内容，一边思考：我和食物的关系是否健康？从小到大，除了个别食物外，几乎不挑食，但因为爱运动（打羽毛球），身材还算匀称。刚上班，好女不过百，我还不到90斤，所以完全没有减肥的困扰。

但是30+的年纪，工作压力增大，家庭琐事繁多，取而代之的是运动的时间越来越少，体重失控的飙升。种种因素之下，如何吃的健康？如何健康减肥？类似话题，对我有着不可抗拒的吸引力……但从没人告诉我，我可以用自我对话与食物和解。

我也不知道是什么原因，虽然怕胖，但还是想吃糖；虽然喝了十年含糖咖啡，不知不觉变得虎背熊腰，但还是没想戒掉咖啡（换了无糖的继续喝）；虽然也知道在看剧时会无意识过量进食，但还是忍不住会买一堆零食边吃边看……

感谢遇见这本《想吃啊，没关系》，虽然书中有些内容稍显累赘，忍不住跳读。但是书中说传递出的观点，还是刷新了我的观念：无论我们处在什么年龄、状态和环境，都可以通过练习自我对话的方法，好好吃饭，积极运动，爱上镜子里的自己。

全书分为8部分，包括自我对话的力量、麻烦从何而来、如何进行有效的自我对话、想吃的时候，该对自己说什么、使用自我对话应对暴饮暴食、饮食问题的终极答案、和他人一起吃饭时，该对自己说什么、你早该为自己感到自豪等内容。

在此之前，是否思考过自己和食物的关系是怎么样的？是因为满足了味蕾感到愉悦，还是因为担心发胖而满是负罪感？你的生活环境又是怎么样的?身边的人向你传递是是健康的饮食观念，还是消极的饮食观念？弄清这点，这对你来说非常重要。

“吃的更健康和营养，你会更喜欢自己！”……如果你耳边环绕的是类似这样的话，那恭喜你，至少环境对你在吃的认识是“积极的”，你会把吃当做一种身体能量的来源，让自己的状态和精力越来越好,努力践行吃的健康的目标。

“吃吃吃，成天就知道吃！”……如果你经常听到类似的话，那潜意识里对于“吃”你多少会有些内疚感，觉得是因为吃让自己变胖、变丑、变懒惰、变消极……Stop,这并不是吃的错，而是消极的想法在作祟！

积极or消极的吃？人类天生具备巨大的能力，来思考我们和饮食的关系。只是我们一直没有动用自己手中的权利，选择“积极的自我对话”，来让麻烦停止，让负面的想法停止。甚至，明明渴望食物，却选择了对抗和压抑自己，想吃不敢吃。

书中分享了一个非常实用的小方法：察觉食欲。简单说，我们可以把“我渴望→我吃”这种灾难模式，换成“我渴望→我思考→我吃（或者做其他事情）”，当我们能意识到并去思考“为什么要吃”时，我们可以做出选择：吃，或者处理自己的情绪。

想吃啊，没关系！一旦我们理解并动用“觉察食欲”的感知，用自我对话与食物和解，结束与食物的斗争，这时我们就能在4个简单的“正常”饮食原则的帮助下，成为一个“正常”且健康的饮食者——这是蕞理想的状况。

书中精华及自我对话金句摘录如下：

1、4个简单的“正常”饮食原则：只有当感觉饿的时候才吃东西、选择能让你感到满足和愉悦的食物、有意识的进食，回应内心的食欲、当吃饱或满足时立即停止进食。

2、你本来就拥有巨大的、独一无二的力量来改善你与食物的关系。

3、我们在饮食和身体方面对自己说的话，很大程度上决定了我们对待食物和对待自己的方式。

4、我有资格用健康、美味的食物滋养我的身体。

5、我有资格挣足够多的钱来舒适地养活自己。

6、余生每一天的每时每刻，我都会爱自己。

7、我希望自己的外在形象和内心感觉都是健康的，我会照顾好自己的身体。

8、我没事，一切都很好，我会好起来的。

9、我不完美，但我仍然爱着自己。

10、自豪感，是在没有观众的时候也尽情享受舞蹈，是你为了自己而持续不断、坚定不移地致力于成为最好的自己的一种独特表达。

11、当你陷入羞耻感之中时，试着做一些积极的事情——任何能带给你自豪感的事情，会让你豁然开朗，把一场失败变成一种胜利。

12、现在就是彻底改变你的自我对话的最佳时机。