如何才能避免熬夜?

最近刷微博，看到一个数据，中国人平均入睡时间是23:55。也屡屡刷到很多年轻人因为熬夜导致昏倒甚至住进ICU的。那如何才能避免熬夜呢？根据自己的实践，总结了几个小经验，分享给大家，我们一起保重身体健康吧！

1．设定一个惩罚措施，如果没有按时睡觉，就惩罚自己做一件不想做的事；

2．每天坚持运动，白天消耗多余的体力，晚上更容易睡着；

3．早餐少吃淀粉，因为淀粉升糖指数高，吃完容易犯困；

4．睡前1小时调暗房间灯光，远离各种电子产品，比如手机和电脑；

5．每次睡前洗个热水澡，或者泡个脚，洗完之后体温下降更容易引起深层睡眠；

6．躺在床上后，戴上眼罩，纯黑的环境可以帮助我们入睡；

7．睡前不要去想与自己相关的事，避免产生焦虑；

8．不要依赖酒精或褪黑素，外物力量让我们更快睡着，但睡眠质量很差，而且容易上瘾。