基本信息

• 起止日期：2022/4/17~2022/5/7
• 持续天数：21天
• 复盘时间：2022/5/7

一、整体回顾

1.1 成果

• 从4月17日到5月7日的21天中，我总共完成了21份《爱自己的每日回顾》，分别呈现在石墨文档和简书中。
• 在石墨文档中，在“03 自我管理”文件夹中，我新建了“06 爱自己”的文件夹，分别存放每日回顾的经验和模板。
• 在简书中，我新建了“3.3 爱自己”的文集，专门存放爱自己的每日回顾。
• 此外，在践行和回顾爱自己的过程中，我也在幕布中新建或整理了多个相关的笔记。比如，《幻雪的接纳之旅》《幻雪的原谅之旅》《幻雪的赞己日记-2022年》等。

1.2 每日流程

• 早晨，在石墨上，基于模板，创建当日的每日回顾文档。
• 午餐后，日中检视。
• 晚餐后，日中检视。
• 睡前（可选），今日回顾。
• 次日早晨，昨日回顾，发布简书。

1.3 勿忘初心

• 启动这个《爱自己的每日回顾》其实挺突然的，但也有迹可循，算是有灵感的行动。

• 4月份我开始听1月份暂停的永澄老师的年目标进阶版课程，当时决定2022年的三大重点目标之一是学会真正爱自己。

• 然后，某一天我刷梦想相册时发现了“爱自己的六大指标”。也许这就是吸引力法则吧，哈哈。

  
  爱自己的六大指标

• 我想这是我的强项啊，我有丰富的按指标复盘的经验。于是，就像以前做日清单的日复盘、戒掉网络小说的日复盘、健康瘦美的日复盘那样，我启动了爱自己的每日回顾。

1.4 行动回顾

1、工具篇

• 一开始，我就决定在石墨上书写，而不是使用印象笔记或幕布，因为我推测这六大指标内容会比较多，也会涉及到图片、表格等，用石墨会比较方便。
• 写了几天之后，我又突然间想到可以发布到简书，让更多人看到，也让我有得到反馈的机会。

2、模板篇

• 最开始，我使用的每日回顾的方式和月复盘中对各领域满意度分析的表格类似。但是实际用了两三天，我觉得体验不太好，不能让我自由地书写。

  
  【模板】爱自己的每日回顾-V1.0

• 于是，我取消了表格的形式，将每一个指标设置成标题一，然后分别在里面进行记录、检视、规划下一步行动等。

  
  【模板】爱自己的每日回顾-V1.1

• 刚开始的时候，几乎每一次日中检视、每日回顾之后，我都会对模板进行优化。在优化过程中，逐渐有了核查式清单、问题引导清单等等。

  
  【模板】爱自己的每日回顾-V1.2

3、内容篇

• 因为我没有找到爱自己的六大指标的出处和详细说明，最开始只能按照自己的理解先做起来。

• 4/17的回顾：第一次写的时候，其中四个指标我还能写出来我做到了什么、没做到什么，下一步想做什么，但是“无条件接纳自己”和“让自己感觉自己重要和有价值”的指标中我就想不出来。

• 然后，我就在后面追加了问题，通过自问自答的形式问自己为什么想不出来，后来又通过自问自答的形式对这两大指标写了一些内容。

  
  对部分指标自问自答

• 4/18的回顾：在表格基础上，还对4/17写下的下一步行动进行了记录和检视。

  
  前一天行动的跟进

• 还提出了自己的疑惑。不过当时提出来没有立即思考和回答。关于这个问题，涤虑玄览在简书中回复我，分享了他的想法。

• 4/19的回顾：回答了4/18提出的疑问，或者说我对比了这三个指标。后来还产生了把每日回顾发布到简书的灵感。

三个指标的对比

• 从4/20开始，每日回顾从表格形式变成标题一、标题二的条列式形式，这样既能写更多的内容，插入图片，也能更方便地粘贴到简书，调整格式和发布。

• 4/24起，为了让自己更好地去爱自己，我也引入了学习，我重读《接纳不完美的自己》，在这个过程中去探索什么是接纳自己、为什么要接纳自己、如何接纳自己等，因为内容比较多，我后来还专门建立了多个幕布文档。

  
  读书启发思考

4、评价篇

如果给六大指标的满意度排个序，我觉得从高到低大概是：

• 照顾好自己的身体、允许自己做自己喜欢的事：这两个部分我非常清楚要做什么让自己满意，也能做到。
• 想方设法讨好自己、关心自己的感受、无条件接纳自己：这三个部分我模糊地感觉可以怎么做，也在这21天里进行了多种探索，但是我现在还没有一个清晰的愿景等。
• 让自己感觉自己重要和有价值：这个部分我没太花时间和精力去探索。我感觉需要去梳理自我效能感、价值感来自哪里，如何让自己感觉自己重要和有价值。

5、感恩篇

• 在这个过程中，涤虑玄览多次在简书上点赞和留言，给了我很大的激励，让我愿意继续在简书上发布这有些私密的“爱自己的每日回顾”。谢谢！谢谢！谢谢！

• 谢谢在这21天里给了我各种关注、帮助、支持、陪伴的所有人。谢谢！谢谢！谢谢！

二、指标回顾

2.1 照顾好自己的身体

1、高效睡眠

• 22:55关灯睡觉：21天中，我做到了17天，达成率81%。
• 睡5个睡眠周期&6:30起床：我做到了2天。
• 睡4个睡眠周期&5:00起床：我做到了11天。

• 每天都有至少1次日间小睡。刚开始从5个睡眠周期减成4个睡眠周期时，因为白天精力不足，允许自己上午也安排小睡，有时一天能小睡3次。

  
  21天的睡眠记录

2、规律运动

• 截止到2022/05/07上午，完成了26次轻健身训练。其中足踝防崴伤训练10次、肩颈部疼痛缓解训练10次、驼背体态改善训练6次。

• 驼背体态改善训练是在5:00起床后考虑到精力值以及久坐需要增加运动等增加的。

  
  21天的运动记录

3、健康饮食

• 基本上践行了均衡饮食，保证每餐都有蔬菜、蛋白质、主食碳水。

• 保证了每天至少吃300克蔬菜，基本保证了每天都能吃到绿色蔬菜。

• 基本保证了每天至少1个水果。

• 基本保证了每天至少1个鸡蛋，每天1盒牛奶，后来保证了每周吃1次水产（冷冻鱼虾），每周吃几次豆制品。

• 保证了每天粗细粮搭配。

• 没做“爱自己的每日回顾”之前，我虽然每天给自己做一日三餐，但有的时候会凑活，做这个之后，我会思考怎么样从一顿饭、一天、一周保证均衡饮食，怎么样让每餐更加丰富。这个过程其实本身就很治愈。

• 当然，也有每天做饭感觉累了的时候，就会允许自己简单吃点，也让自己休息下。在这个过程中我做到了不苛责自己，而是感谢自己、爱自己。

2.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

• 我感觉每天我都做了好多自己喜欢的事情。
• “允许”这个词我觉得很妙。
• 以前我也知道自己喜欢什么、不喜欢什么，但我会强迫自己做不想做、不太喜欢的事情，觉得那是自己“应该”做的事。
• 现在我会更关注自己喜欢什么，给自己做这些事的许可，也允许自己适当拖延不那么喜欢的事情，我发现并没有让我无法承受的后果，以前我把很多事情的后果想得太严重了，无形中也给了自己很多的压力。

1、口腹之欲

• 除特殊时期外，每天都至少给自己冲一杯好喝的速溶咖啡。
• 胖大海和柠檬片送到后，我开始在上午泡胖大海，清热润肺，利咽开音，润肠通便；在下午泡柠檬茶，益肝排毒等。
• 基本上每天都会允许自己吃一些零食、甜食等。

2、休闲娱乐

• 允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 允许自己看自己喜欢的娱乐节目。（午晚餐时间）

3、兴趣爱好+自我管理

• 记录：晨间记录、生命之花记录等。
• 计划：日清单、周计划等。
• 复盘：周中检视、周复盘、爱自己的每日回顾等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

4、兴趣爱好+学习成长

• 阅读我感兴趣的公众号文章。
• 阅读我感兴趣的纸质书，在幕布上整理笔记，记录自己的思考和践行等。

2.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

• 在永澄老师的年目标进阶版课程中，我学到了“好，做的非常好。因为……”的话术，刚开始有用这种方法去肯定自己。

• 后来，会直接写赞己日记。我刚开始在flomo中新建了标签，将每天的赞己日记粘贴到里面，后来数量多了，我就在幕布中新建了赞己日记的文档，按周按日的结构粘贴其中，然后删除了flomo中的这个标签。

  
  幻雪的赞己日记@幕布

• 后来，在L先生说的某篇公众号文章的启发下，又写了1、2天的成就日记。

  
  幻雪的成就日记-初次尝试

• 在这个过程中，我逐渐养成了肯定自己、夸夸我自己的习惯，开始能看到自己的亮点，能看到自己对优势的发挥等。这种感觉很好。

2.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

• 这部分有点像情绪日记，只是会比较简单。
• 有几天我情绪波动比较大，有些丧，什么都不想做。后来，在我允许自己慢慢来，允许自己做自己喜欢做的事，不做或推迟做自己不太喜欢的事情时，我慢慢地平静下来了。
• 将这个指标的检视放在“想方设法讨好自己”后面特别明智，每次写完赞己日记或成就日记再写这一部分，心情都比较好，哈哈。

2.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

• 这个部分的成果除了每日回顾中的记录以外，还有幕布中的文档——《幻雪的接纳之旅-202204起》。

  
  幻雪的接纳之旅@幕布

• 在这个过程中，我梳理了自己多种消极特质、积极特质，发现了自己以前没意识到、极力掩饰、不愿承认的一些特质。我感觉这个过程中，我对自己有了更多的了解，也有了更多的接纳。

• 这段时间，我还做了多个心理测评，从不同角度去了解自己，我感觉很有意思。5/5晚上、5/6傍晚和晚上，我还分别分享给弟弟和谷音，尤其是谷音。我们还就此展开了比较深入的对话，我觉得很棒。

2.6 让自己感觉自己重要和有价值

1、写法：

• 这个部分我分成了两部分来写。一部分是“我为别人做了什么？”，另一部分是“别人为我做了什么？”。之所以这么分类是因为我觉得我有能力为别人做些什么，说明我是有使用价值的；而别人愿意为我做些什么，也说明在他们心里我是重要的、有价值的。至于“我为自己做了什么”已经呈现在前面的几大指标中。

• 每个部分都分成“关注”、“帮助”、“赞赏”三大块。

“关注”：我主要分成两部分，一部分是点赞和留言朋友圈、小打卡、简书等，另一部分是微信私聊。

“帮助”：我最开始用了以前在崔律关系力中学到的三种方式——共享信息、共享专业知识、贡献时间。后来发现除了前一个每天有记录外，后面两个都没有，但是会有和邻居交换物资、政府发放物资等，所以后来“帮助”就变成了共享信息和物资两块。

“赞赏”：来自《赞赏的五种语言》。因为服务的行为和“帮助”类似，身体接触不太可能，所以就留下了肯定的言辞、精心的时刻、称心的礼物。不过实际执行过程中发现这三个也基本上没有。

2、我的感受和收获：

• 在日中检视和每日回顾中，有时候当我发现这部分几乎没得写的时候，就会主动去做些什么，比如私聊朋友、家人等等。这也是记录和回顾带给我的行动。
• 这促使我多刷朋友圈，关注朋友的情况，比以前点赞多了，也会从朋友圈去私聊朋友、关心朋友等。
• 在这个过程中，我也记录了邻里之间的友好往来，我觉得很珍贵。