情商的本质阅读心得一

前面有介绍过情绪的产生机制。 那满大街的情商又是个什么东西呢？

把5个维度用一句话概括起来：第一时间感受到自己的情绪，对自己的情绪进行调节，激励自己，感受别人的情绪，处理好人际关系的能力。听着很模糊，举两个正反面的例子：

历史上那些百折不挠、自我激励的人，比如耶稣、比如孔子、比如曾国藩等，在情商的某些维度上超越普通人很多。是高情商的一种。

你是不是周围也有这样的朋友： 内心经常性地为一些事情而不断发生斗争，这种人经常会内心的斗争而很憔悴，损害其专注工作和清晰思考，是低情商的一种。

情商这个东西有什么特点？ 先天条件差异：有人天生大脑里的杏仁核就更发达，情绪能力自然更强。性别差异：女性普遍比男性更能体验到情绪。后天训练可提高：情绪关注度高的人，会有更丰富的情绪。比如：艺术家由于工作中经常需要接触各种情绪再通过艺术的形式表达出来，从而情绪会相对更丰富一些。情绪可以影响躯体：有些时候身体的哪儿不舒服其实是某种情绪的表达，将这种情绪消解后身体会自然恢复健康。

除了上面这些方法，有什么实操性的锻炼情商的方法？自我观察：稍微远离体验，发展一条平行于体验的意识支流: 意识到正在发生的状况，而没被吞没或迷失。举例: 平时的勃然大怒 -》发怒时有如此想法:我感到了愤怒。

几种典型的情绪问题剖析：

1，愤怒：

愤怒是最有诱惑性的消极情绪。它可以激发活力，带有诱惑和劝服的力量（注:内心的A像魔鬼样劝说内心的B给予其力量，从而服从A-愤怒）。

愤怒情绪能持续数小时，容易怒上加怒。它促使分泌的促肾上腺皮质唤起数小时，所以被某事激怒后很容易被后续的小事激怒。典型的：你苦逼的加班后回家，发现家里正在被熊孩子带着几个小伙伴搞得很混乱时，内心的怒火燃烧起来的感觉。

三种应对建议：A，获得缓和性信息，控制和质疑愤怒的想法。比如：小伙伴说这是被家里的狗狗搞的，他正在和朋友们收拾整理。B，生气时摆脱对方：比如：要求小伙伴们收拾好家里，十分钟后再进来检测。C，在愤怒刚开始时就意识到它-并写下来。比如：在门口站着用手机记录下自己这时候的愤怒情绪的细节过程。当你记完这些时，情绪也缓和下来了。

2 焦虑情绪： 

焦虑是最常见的一种负面情绪。比如和朋友聚会时经常聊到的生活越来越难-社会普遍存在的中年危机问题。

两种表现形式：A，认知层面的忧虑的想法。B，身体层面的生理症状，如：流汗、心跳加速。

忧虑的基础是对潜在危险的警惕。转移注意力就可以停止忧虑，但很多忧虑者做不到-其积极作用-对危险状况进行预演有补偿效应。会产生类似迷信一样的心理强化作用，就像驱赶预期邪恶的护身符，如果一直念念有词就可以防止危险发生。

三种应对建议：A，自我认知忧虑和打消念头。比如：认识到自己的思维在忧虑的事上重复转圈，引导自己跳出这种思绪，思考怎么做下一步-推进问题解决一点点。B，在忧虑的事上同时产生批判立场，从而慢慢戒掉：如像塞翁失马焉知非福。C，寻求心理医生的帮助。