2021-01-11【心理咨询09】刻意练习，强化技能

这节课的重点，是关于如何提升咨询技能。
这里就有两个要素：

其一，是咨询技能具体是什么、要掌握哪些

定义就不再复述了，前几节课基本都在聊这个，无非就是促进来访者的改变的方法。
而技能掌握多少，影响倒不太大，李松蔚说自己目前最擅长的也就三种：假设性提问、循环提问、悖论提问，已经可以解决遇到的90%的案例。我们作为初学者，也不用太追求数量，有几个趁手的技术，学到位、能有效地帮助来访者即可。

其二，是如何提升技能

这部分就是本节课的重点——刻意练习。

练习的目标是什么？就是让我们从初学者变成高手，而高手与新手的差别主要在于这几点：

1. 自我觉察不一样：高手肩膀上的小矮人始终在观察，他可以在头脑中还原整个过程，分析复盘；
2. 认知高度不同：高手知道每个技术要点与结果的关系，知道不同的提问会如何影响效果；
3. 技术要点的掌握程度不同：高手的咨询过程一气呵成，每句话都经得起推敲，不需要太多思考，更容易让咨询保持良好的节奏。
4. 高手在细节上更讲究：措辞、语气、表情、体态等细节，基本都是设计过的，都是为了咨询效果服务。

如何刻意练习

• 记录
  • 咨询过程录像，至少录音，帮忙建立自我觉察
  • 不要怕看自己的录像、听录音尴尬，坚持过头几次，你会发现进步神速
• 反馈
  • 可以请来访者反馈，咨询有没有帮他的想法有所改变
  • 分析自己的录音录像细节，来访者对提问的不同反应，寻找改善点
• 优化
  • 根据反馈总结的内容，多练习，针对性的改进
  • 改进过程一定要留痕，给自己看到成长
• 迭代
  • 一轮一轮地持续优化