停止情绪内耗，变得强大自信起来

当你看到年迈的父母，向你诉说自己生活过得不如意时，你是否会感到内疚，觉得是自己无能，没能让父母开心？

当上班的你回家看到孩子感冒发烧时，你是否会感到内疚，觉得都是自己的错，没有好好照顾他？

当朋友向你求助，你没能帮到他时，你是否会感到内疚，觉得对不起你们之间的这份友情？

如果，以上情况你都有的话，那么你很有可能是个“低自尊”、“良知过剩”的人。因为你总觉得：我“应该”为别人的情绪负责，别人不快乐、过得不好都是我的错。

如果想要改变这样的状态，快乐生活的话，这本《内疚清理练习》可以帮助你。

本书的作者是拯救全球15亿高敏感族的丹麦心理师伊尔斯·桑德，现为心理治疗学会会员，专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询等工作。其作品《高敏感是种天赋》系列曾引起了全球高敏感人群的共鸣。

本书提供了15种内疚清理练习，帮助我们看清自己的情绪。让我们可以学习放下内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，重新找回生命的活力与自由。

01认清自己

我们要认清自己的状态，是理性的良心不安？还是非理性的良心不安？

理性的良心不安——你感到内疚的程度，会和你对当下的状况有多大的影响力，以及因此造成多大的伤害相对应。

非理性的良心不安——以当下的状况而言，你内疚的程度太夸张了。

懂得分辨这两种良心不安是很重要的，因为理性的良心不安，会使你的人生过得更好，而非理性的良心不安，则会给你的人生带来不幸。

02清楚自己的界线

我们要懂得责任划分，清楚自己的界线，明白哪些责任是自己该负担的，哪些责任是别人该负担的。

你要清楚地知道，如果你对某个状况没有影响力，那么那件事出错就不是你的问题。比如，你的母亲一直活在她的痛苦往事中时，你要知道，那不是你的错，那是她自己的问题，她需要为自己的痛苦负责。而你要做的是问问自己：我对这个状况有多大的影响力？能为此做些什么？比如当个倾听者或陪伴者。

03 15种内疚清理练习

1.弥补自己做错的事。

2.修正你的人生守则。

3.降低你对生活的期待。

4.和别人一起分担责任。

5.把心里的愤怒发泄出来。

6.检查你的内疚是否出于理性。

7.原谅你自己。

8.检查是否有其他隐藏的情绪。

9.清楚自己的界线

10.放弃战斗。

11.和内疚成为朋友。

12.把内疚视为附加税额。

13.把责任奉还给别人。

14.承认你也有责任。

15.学会赞美自己。

如果你常常为别人的事而感到内疚，那么这本《内疚清理练习》就是你最好的导师。你可以先从那些与你面对的情境最相关的练习开始。