生活中的“失控”和“自控”

      近期状态持续良好，生活作习规律，体重保持、精力充沛，一方面原因是身体体质较好，一方面得益于最近读了一本“自控力”相关的专业书籍。本想只是用看书来消磨时间的我却让生活中发生的一件小事带给我很多的思考。

生活中的“失控”和“自控”

      有一天和爱人吃晚饭，本来话少又木讷的爱人问起前几天拜托我的一件事，我虽然一直记在脑里，可没有时间办，心中一着急就说了另外的一番话，然后还抱怨他让我做这些事！爱人不好再指责，离开餐桌坐在沙发里，看到茶几上堆积如山的水果便又数落我买了太多，担心吃不了！我也毫不示弱地回击他，口水战就此展开，一直到晚上两个人都带着情绪默默不语，我急脾气而且嗓门大，他用不说话来避免吵架，我不能让矛盾过夜也坚决不会带着情绪睡觉，于是我直接告诉他我需要陪伴倾听和关注，最重要的是我需要他对我敝开心中想法，哪怕是批评和负面评价，只要坦白说出来！爱人的言辞精简但一语中的，我豁然开朗，原来“失控”背后并不是自己最近的工作忙碌，是一直以来内心想法和现实冲突导致的压力和情绪所致！

      晚上放松地躺着，我静静思考着“自控”对于每个人每天的日常有着怎么样的影响？

      高度自控的人都能善用情绪的力量，正是心理免疫系统允许我们保持自我感觉良好、聪敏、有价值，这种积极的情绪有利于实现自控。积极自我肯定的精神状态能够提高健康的生理和神经内分泌功能，从而降低心理压力水平，这其中也包括积极错觉（极度扭曲事实除外）等。对于日常生活，学习找到自己的“热点”，即那些极易引发情绪激烈反应的事件。一旦发现了这些热点，我们就可以预言在未来的相似情形下的反应，发现自己的弱点，以便我们更好地控制自己的行为。

要是我们的自控努力不起作用怎么办？

      没关系，我们仍有一个潜在的“盟友”，无论环境多么恶劣，生活多么艰难，自己有多糟糕，它都能及时帮助我们振作起来，或者至少让我们感觉不会太差。这种机制曾经被称为“自我防御机制”（ego defenses），但是现在它的含义已经被延展、修正，21世纪初来自哈佛大学的心理学家丹尼尔·吉尔伯特（Daniel Gilbert）、弗吉尼亚大学的蒂莫西·威尔逊（Timothy Wilson）及其他学者将它更恰当地重新命名为“心理免疫系统”（psychological immune system）。这个系统能为我们提供一个安全网，以免受长期压力的伤害；并且在它的支撑下，面对癌症确诊、养老金削减、失业，或是亲人突然离世等噩耗时，我们仍会足够坚强，从容应对。若说是生物免疫系统保护我们免受疾病伤害，维持生命；那么，心理免疫系统就是在减轻我们能感知到的压力，保证我们能开心地活着。

      我们在发挥自控力之前要经过很多考虑，而对于当前情况、可能的结果、动机、目的以及诱惑强度的感知是极为重要的。这看似显而易见，但人们并不总是运用这种能力。就像任何一种技能，只有当我们有需要运用它时，自控力才会发挥作用。这种技能是稳定的，但却受动机制约。

      那些现实主义者对生活太苛刻，仿佛看透了一切，这反而让他们丧失了自尊心并滋生出了失望，总体来说，这样的人心理和生理上都处于亚健康状态。失望或恐惧等负面情绪来源于热连接，压力会让你启动人脑中的“热系统”，克服恐惧的关键在于，重获自控力，进而重新建立连接，即通过深度肌肉放松和呼吸放松运动帮助患者发展出所需的抗焦虑反应，再将放松反应与恐惧刺激物相连，一直持续到恐惧感逐渐消失。

      一生中，我们需要做出各种各样的决定，但面对的却是同一个挑战——关于自我控制的挑战。为了抵制诱惑我们必须冷却诱惑，让诱惑远离自己，使诱惑变得抽象化。可为了思考未来，我们又不得不加热诱惑，使它变得迫在眉睫、变得生动清晰。为了计划未来，诱惑帮助我们至少简短地预见了未来的生活，仿佛另一种可能的情景就在眼前展开一样。这允许我们预见到自己的选择的结果，使我们既对生活充满热情又能冷静思考，进而抱有最乐观的希望。