低头族和上班族必备：如何更有效地去伸展颈部及放松颈部压力？

我们现在的生活已经完全被电脑手机占据了，每天不是趴在桌子上看电脑，就是在低头玩手机，时间长了，对颈椎健康非常不利。低头族和上班族更是脊椎病的重灾区。

那么如何更有效地去伸展颈部及放松颈部压力呢？

首先下面这两个问题我们要搞清楚。

问题１：静态位置

为什么您想要伸展脖子呢？可能因为您觉得紧绷或者不适。如果您的颈部肌肉紧绷，试图伸展脖子就类似于您试图撬开一个握紧的拳头，这将产生不适及无效的。若是您，您怎么做呢？当您处理紧绷的肌肉时，相对于静态伸展您的颈部，「动作／活动（movement）」才是答案。

运动是重要的，因为它让肌肉透过收缩放松循环（contract-relax cycle）来协助血液的流动。当藉由收缩及放松肌肉时，血液会被送进到肌肉，让养份可以被带到该区域，发展肌肉的张力（muscle tone），并使得肌肉更有弹性，这样一来会使您的肌肉获得更好的放松。

比起静态的方式，以特定的动作模式来移动头部是更有效率的。

问题２：它只涉及脖子

我经常告诉我周围的人，我们不能认为脖子、头部及上背是三个独立的个体，它们运作方式更像是树干、树根及树冠。就像一颗树需要有一个广泛的根部系统来支撑树干及树冠，您的颈部需要大量连结至肋骨、胸椎及肩胛带的肌肉群，来支撑头部的重量，并且允许产生难以置信的活动度。

所以若我们想要增加颈部的血液循环，但缺乏胸椎及肩胛带的动作时，单纯只动颈部不是很有效率的。这就是为什么越是复合式的动作（包括头部、胸椎、肩胛带、手臂）可以更有效的放松颈部及上背的紧绷感。

上面两个问题搞清楚了以后，蹦跶君在这给大家推荐一组脊椎操。

记得每天坚持做10分钟，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。