W2-05-作业05

片段2

拆解片段来自《你为什么总焦虑》

【R-阅读原文】

控制情绪——“收情绪”

1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

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【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想+】根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。（此项为自选加分动作）

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

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【 I 】控制自己的情绪，三种方法：转移，分散，减弱。

        转移：不想当前令人沮丧的事情，情绪的焦点转换到愉快的，积极的事情。

        分散：远离引起坏情绪的事物，切断相关的联系，做另外一些需要高度集中精力的事项，让自己没有多余的精力思考自己所焦虑的，沮丧是事情。

        减弱：弱化非原则性的刺激，严防自己的心灵窗口，给自己打预防针，焦虑的事没什么大不了的，不会影响我心情的，我暂时不管了。 

【A1】最近一两月，对工作的担心和焦虑比较严重，目前没有完全融入新的工作环境，所做的事项，没有明显的绩效输出，由于年龄比较大了，干IT的还是做具体的技术和代码就没有什么前途，后续应该怎么转型，能否持续干下去，每天都比较焦虑，有时严重的时候要失眠。上班的时候，有时也是精力分散，谨小慎微的。

【A2】对于自己的焦虑，正在积极找解决办法，在寻求厉害人物帮助和看书学习，需求方向的同时，需要控制焦虑情绪，把心情收住。

        转移：从今天晚上开始，就多想想积极的事情，历史上成功的事项中，我主导的项目，在紧张的工作中，大家齐心协力，按照我的思路，开发出系统，并正常运行，当时的那种成就感和满足感。

        分散：焦虑的时候，和妻子一起说说与工作无关的话题，和我叫小朋友一起玩玩，逗他快乐，分散我的精力，也尽一份作为父亲的责任，幸福的天伦之乐，分散焦虑的情绪。

        减弱：防住自己的心灵窗口，当焦虑感导致沮丧，影响休息和正常生活的时候，就告诉自己，事情还没有那么糟糕，