热身运动

1.平板支撑一分钟
2.侧桥：左右手各30s
动作要点：手肘和脚尖作为支撑点

---

正式动作

1.巻腹20下：双手向弓起来的腿部运动
2.登山30下：双手支撑地面，双脚交替运动
3.收腹练习：仰卧，以臀部为中心，双手和双脚向腹部中心做相遇运动
4.俄罗斯旋转50个：以臀部为中心，双手持重物做交替运动，同时脚也要不接触地面
5.悬垂收腿：动作太难，暂时不做，有能力再做

一组动作不休息，组间休息3分钟

u=3201211931,2289290632&fm=21&gp=0.jpg