冥想导引词

1

找到一个舒服的坐姿,

让脊背挺直,轻柔的闭上眼睛。

现在将注意力带到身体的感受上,

把注意力聚焦在身体椅子接触，

或产生压力的感觉上,

花一两分钟的时间探索身体的感受。

现在将注意力放到腹部,

感受随着你的呼吸的进出,

身体的腹部有什么样的感觉变化，

如果你是第一次做这个练习,

无法深切地连接到腹部的感觉,

可以将一只手放在腹部,

从你的手和腹部的接触，

觉察身体感受的变化。

当你的觉察已经连接到了，

身体感觉变化的时候，

你就可以将手移开,

继续聚焦在你的呼吸上。

深呼吸三次，

慢慢的张开眼睛，

回到当下。

2.

现在让我们以舒适的坐姿坐在椅子上。

将意识关注在呼吸之上，深长的吸气，缓慢的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

让我们再次深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。

让这股气息滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，

可以想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，洒落在的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。

想象着蔚蓝的天空，漂浮着几朵云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香，闻着这沁人心脾的幽香，我们置身于一片无垠的草原上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏。

微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。我们身体在空中自由飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。就这么享受这安宁。

3

五分钟闻香引导词

我们现在来开始一段香气放松

请您先跟我开始几个深呼吸

吸~把香气都吸进我们的胸腔再到腹腔

呼~挤压腹部，把所有的浊气从体内排出去

吸~

呼~

吸~

呼~

现在开始，保持您舒适的呼吸节奏

尽量放松身体，也放松我们的大脑和我们的心

是时候不再演出给别人看

只去关注我们自己的身体

让头脑与身体连接

我们从上到下的开始重新认识我们的身体

让紧张的头皮放松，完全舒展开

放松额头，展开紧锁的眉心

放松我们的眼球，让疲劳的眼睛可以好好的休息

放松下颌，不再紧闭牙关

保持均匀而深深的呼吸

放松我们的颈椎、肩膀

在这里您可以卸下所有重担好好休息

放松我们的胸腔和胸椎

放松腹腔和腰椎

放松我们的骨盆，放松紧张的臀部

把嗅闻到的香气从鼻腔带入体内

让它充满胸腔，充满腹腔，充满我们的整个身体

现在开始，关注我们的辛劳的四肢

我们先来放松肩头

放松大臂

放松我们的肘部

放松小臂和手腕

放松我们的手掌和每一个指关节

放松我们的大腿、疲劳的膝盖

放松我们脚踝、脚掌心

直到放松我们的每一根脚趾

现在

再次把香气顺着我们的鼻腔深深的吸入体内

用我们的意念把香气推往全身

直至我们的头顶、每一根手指和每一根脚趾

你已经感受到了全身真正的放松

保持和体验这种感觉

记住这种感觉

我们藉由香气

让我们的整个身体都记住

你值得被爱

值得被关注

放松，继续保持均匀舒适的呼吸

接下来，我们将再次进入一场关爱身体的旅程