摘抄《坚持，一种可以养成的习惯》

——· 关于本书 ·——

《坚持，一种可以养成的习惯》在日本亚马逊网站上一直是读者五星好评的图书。它从研究人的“行动科学”入手，系统地介绍了培养习惯的阶段性特征和应对方法，告诉我们行动坚持不下去的真相和原因，并帮助我们用正确的方法把坚持变成一种习惯，让每个人都能轻松培养任何一项习惯。

——· 关于作者 ·——

本书作者古川武士，毕业于日本关西大学，现在是日本习惯培养顾问公司董事长，他有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

——· 本书金句 ·——

1.小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。

2.获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。

3.人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

4.“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。

5.想养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。

——· 核心内容 ·——

一、习惯坚持不下去的原因和真相是什么？

1.习惯是什么？

习惯是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。支配我们习惯的是人的意识，人的意识分为表意识与无意识，习惯就是把重复的行动化为无意识的行动。

高效能人士和我们不同的地方在于他们会把那些自己想要坚持的好习惯，转化成重复的行动，久而久之每天去做这件事就习以为常，不那么费力了，而我们普通人只是被动的被每日琐事和“惯性”所支配，这些习惯有好的也有坏的，如果你不去有意识的注意培养和坚持好的习惯，那么你很可能习惯了选择更浪费时间的通勤路线，吃下不那么健康的食物，以及不加思考的没有先后顺序的处理工作琐事。

2.习惯坚持不下去的原因和真相

高效能人士之所以能够把想做的事变成习惯，而我们却总是三分钟热度，是因为人类具有对抗新变化，维持现状的倾向这一特点所决定的。也就说是，我们从远古时代开始，为了适应环境的变化，会将自己的生理状态维持在某个固定的状态和标准，这一状态被称为“体内平衡”，这样我们无论遭遇什么外在环境和条件，都能够开启自我保护的机制，从而得以生存下去。

培养新习惯也是一样的，一个减肥者势必要通过改变饮食习惯和运动来达到预期效果，但是这些行动需要改变的往往是一些根深蒂固的“旧习惯”，新习惯破坏的是身体和心理已经适应的“自我保护机制”，身体自然会对新习惯产生反抗和抵制屏障，大脑认定的安全边际是“跟往常一样”的行为习惯，所以只有循序渐进地将新习惯注入到我们的生活中，迎合大脑的这种心理，我们才能养成它。

二、如何克服习惯培养过程中三阶段的心理特点？

1.培养一项习惯需要经历的三个阶段

我们大部分人培养一项习惯需要经历三个阶段，第一阶段是反抗期，通常是在第1天-第7天，大约有42%的人在这个阶段就坚持不下去而失败，第二个阶段是不稳定期，通常是在第8天-第21天，大约有40%的人会在这个阶段选择放弃，第三个阶段是倦怠期，这个阶段通常是在第22天-第30天，有18%的人在这个阶段宣告失败。

2.如何克服这三个阶段的困难？

首先在反抗期阶段，我们可以通过以下对策来顺利度过第一个阶段的诸多问题，第一个对策是从婴儿学步开始。我们都知道婴儿学步就是一次不追求太多成果，而是着眼于每一个小的进步，从而达到激励自己的作用。第二个对策是简单记录。

第二个阶段是不稳定期，这个阶段相较于第一阶段，我们会容易被一些突发和临时事件所影响和打扰，从而破坏原来的计划和安排。针对这个问题我们同样可以拿出相应的对策和方法，对策一是让你的行为模式化，对策二是给自己设定例外规则。

第三个阶段是倦怠期，应对倦怠期的无聊和一成不变，我们依然有相应的方法来帮我们顺利度过它。第一个对策是添加变化。第二个对策是计划下一项习惯。

三、帮助培养习惯的十二个“持续开关”是什么？

第一类开关是糖果型开关，它分为奖励，被称赞，游戏，理想目标，仪式和去除障碍六种类型。

除了糖果型开关外，我们还可以通过六项处罚型开关来帮助我们培养习惯。处罚型开关包括损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标和强制力六项。