想让孩子成为学霸吗？睡眠篇

上一篇文章我们讲了运动对大脑的重要性。可是有很多朋友反馈，我那孩子就是不爱运动，可怎么办？别急，如果我说，有一种对大脑超级好的方法不用努力也可以掌握，你信吗？

是睡眠。对没错，就是睡觉。如果你的观念里睡眠就是休息，那你太低估它的作用了。

睡觉是学习的一部分

睡觉是学习的一部分，你信吗？没错，这是一个不用努力就可以掌握的好方法。这真是一个令我们开心的消息。

大家知道吗？在我们睡着的时候，大脑其实正在不知不觉地进行复习呢！

在解释这个好消息之前，我们必须得先简单了解下关于记忆的脑科学。

我们之所以会忘记，是因为大脑的容量有限，大脑只会永久记住那些重要的信息。所谓的重要就是生死攸关的事情。

比如你在五岁的时候，不小心碰了一下热水壶，你会一辈子记住，这个哗哗冒汽的东西是不能碰的。这就是生死攸关。

和这个比起来，似乎某个英语单词真的微不足道，所以，我们会忘记。大脑必须对涌入的大量信息做出取舍。

海马体就是审查记忆的检查官，它负责区分哪些是重要的记忆，哪些是无关紧要的。它会把重要的信息存储到我们的长期记忆中。如何骗过海马体让英语单词成为长期记忆，我们会在后面说。

海马体这么重要的工作在什么时候进行呢？就是你睡着了的时候。在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性，并“整理”过去的记忆。

如果不睡觉，就相当于不给海马体整理并选择信息的机会。结果也可想而知，那些海马体来不及整理的杂乱信息最终会被全部抛弃。

研究人员做过一个实验，第一组：让参与者先做一个测试，然后学习相关内容，再测试。第二组：让参与者先做一个测试，然后学习相关内容，然后睡一晚上，然后再测试。第二组最后测试的结果明显高于第一组。

《考试脑科学》中说：对人脑中杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，这正是睡眠的作用之一。睡觉虽然不能增加知识的“量”，但却可以改变知识的“质”。

大家知道海马体是负责记忆的脑区，但是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。这种波叫θ波，对于记忆来说，它可以说是最重要的一种脑电波了。而θ波在夜晚睡觉的时候强度最大。

既然睡觉对大脑如此重要，失眠的人恐怕会更加焦虑了。这里有个非常好的消息。

《考试脑科学》的作者说：请大家放心，睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。

实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。

所以，请大家就算睡不着也不要看电视或看书，把房间内的灯光和音乐都关掉，就这样躺在被窝里等待天亮吧。不要在意自己睡不睡得着，只要让脑安静地工作就好了。

有些失眠的人正因为抱有一种“睡不着也没关系”的心态，精神压力反而得到了缓解，最终竟然能自然而然地睡着了。

这个真的超级管用。

睡眠缺失意味着心理缺失

焦虑和抑郁等症状都伴有睡眠障碍。抑郁与睡眠的缺失是一个相互影响的恶性循环。

兰迪想创造一个吉尼斯记录，他想看看连续11天不睡觉，会发生什么。著名的科学家迪蒙特就特别好奇，监测了他这十多天的状况。

“迪蒙特发现兰迪的心灵发生了惊人的变化。兰迪的心灵开始出现故障。实验开始不久，他就变得易怒、健忘、恶心，还有极度的疲倦，对于这一点可能没人会感到奇怪。

实验进入到第五天，兰迪出现类似阿尔茨海默病的症状。他出现幻觉，并伴随着严重的判断力缺失，另外他还出现妄想。

在实验最后的四天时间里，他失去了运动功能，他的手指颤抖。”

睡眠是生命金字塔的基座。产生抑郁和睡眠障碍的罪魁祸首是慢性压力。

一只斑马遇到一头狮子，侥幸狮口逃生。斑马迅速飙升的皮质醇水平，会在45分钟之内恢复正常。

人就没有这么幸运，在应激压力下，人的皮质醇水平恢复到正常需要几天甚至几个月。

如果一直处于长期的压力下，过高的皮质醇水平会杀死海马体，而我们前面讲过，海马体就是我们负责记忆和创造力的脑区。

缺觉本身就是一种慢性压力。缺觉与慢性压力对身心产生的影响非常相似。

缺觉还会严重影响情绪控制的能力。大家有没有这样的体验，当你晚上没有睡好的时候，你会觉得你妈妈特别唠叨，你好朋友也老招惹你。

这其实是因为睡眠不足，导致杏仁核会对让人情绪波动的事件更敏感。

让孩子多睡一会吧！用中国的一句老话说：磨刀不误砍柴工。

讲完了运动和睡眠，下次我们就要聊一聊大家比较感兴趣的关于学习和记忆的脑科学。先问大家几个问题。你知道听谁的音乐会让孩子的脑子更聪明吗？你知道考试的那天早上吃什么能提高考试成绩吗？临阵磨枪真的不快也光吗？

我们在学习上有太多的误区，我敬重那些能刻苦学习、自强自律的人。如果能知道更多的关于脑科学的知识，了解更多科学的学习方法，我们可以帮助孩子避免很多弯路，留下时间让他们去感受生活的美好。