怎么吃都不胖3~怎么摄入蛋白质

这几天在参加减脂训练营，分享一下减脂、健康减肥和营养学方面的知识，教大家怎么吃更健康、怎么吃都不胖的科学办法。

今天的主题是【学会选择优质蛋白质】

什么是优质蛋白？

通俗点就是咱们餐桌上，蛋、奶、肉、鱼等以及大豆都是优质蛋白。

这种蛋白质容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。

在日常生活中，我们常吃的食物中，要多吃哪些优质蛋白？

1、鱼肉

怎么吃都不胖3~怎么摄入蛋白质

鱼肉本身的脂肪含量低，是优质的动物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉长得越多，你需要越多蛋白质。所以多多吃鱼还能让你变聪明，提高记忆力，老人小孩都可以吃

2、鸡蛋

怎么吃都不胖3~怎么摄入蛋白质

蛋类是很便宜的食材，而蛋白含量是最丰富的，还易被人体吸收，健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白，促进肌肉恢复。加餐的时候来一颗鸡蛋，让肌肉练得更快哦。

3、瘦肉牛奶

怎么吃都不胖3~怎么摄入蛋白质

这几种食品中的蛋白质包含8种必需氨基酸，含量较高，且各种氮基酸的比例恰当，极易吸收。牛羊肉、鸡肉比较好，牛奶选无糖酸奶。

4、大豆蛋白质

怎么吃都不胖3~怎么摄入蛋白质

在所有的植物类蛋白质中，大豆蛋白质是最好的。从中得到的蛋白质能很大程上满足人体需求。

优质蛋白有这么多的好处，大家要在平时的饮食中多吃，对于身体是很有益处的。

很多人说我不喜欢吃，平时也不注意吃这些东西，人体一旦缺少蛋白质，会有什么危险呢？

减肥人群为什么要吃蛋白质呢，有什么好处呢？

怎么吃都不胖3~怎么摄入蛋白质

对于减脂人群，蛋白质还有着特殊的作用。

由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。

另外，蛋白质是肌肉组织的主要原材料，蛋白质的合理补充可以保证在减脂过程中最大程度地维持“瘦体重”，而“瘦体重”的多少决定了塑身的效果。

今天的任务就是：要至少包含一种优质蛋白。

让我们行动起来！

注意事项：

1.肉干不建议吃，去掉水分浓缩过了，又加糖。

2.外食的小伙伴一定要注意涮水吃，外食油盐都比较重，这些都会造成我们身体过多的代谢负担，清淡饮食是最好的，大家一定要注意。

3.女孩子们很多提倡不吃肉、不吃鸡蛋的素食减肥对身体非常不好，是不科学的。