斜杠青年10周画完50幅思维导图，并顺便管理了能量
导读：人与人之间，最大的差异不在体能，而在于心智的能量。阅读、写作、绘图、操练、交流、观看等等，哪一项过程不能通过修炼转化为我们心智能量的补给站呢？
最近在网络上和朋友们交流中总能听到一个熟悉的名字——彭小六，后来发现他就在我经常用的“简书”平台上，而且经常更新日志，几乎每天一更新，文章的阅读量也很高，能量满满，激励人心。
同时，我又经常听见朋友们谈到“上班都累得够呛，哪还有时间看书？”“就算上班不太忙，时间也很紧张呢，哪还有时间看公众号学习？”“一上班就没时间画思维导图了”“经常加班，还要带孩子，不可能抽空学习了”。我这群最爱学习的朋友圈也充满了“时间管理”（点击蓝色字体，查看导图，后面可能不会再提示此项操作）的困惑。反观自己，何尝不想感叹“时间太少，想做的事太多，整个人都不好受！”
多少年前，这个问题也困扰了我很久，直到我把这个问题交给了我的恩师——王小平，她的回答给了我无限的动力和希望。当时不仅自己很累，而且在与身边朋友交流中他们也经常感叹“累”。我就问恩师：“如何安慰自己和他人才能缓解“累””，恩师答道：
祖江：累，是现代人的通病。你可以送他们曾国藩之箴言：“智慧越苦越明，精神越用越出。”人生在世，红尘沉浮，人人皆累，如再喊累，只得累上加累，与己无益，与事无补。另外，语言之安慰不若能量之传染。人之精神最易受传染所感动与影响。若你能以阳刚之气，青春之风感染之，久之他们必受你积极影响。
这个“神回复”一下子让我恍然大悟：
吸收和传递正能量是治疗“累”的秘方。
最近我参加的一个打卡活动为我的“能量管理”注入了新的活力。
活动名称叫“思维导图武林计划”（点击蓝字，查看导图），发起人是最强大脑选手教练，文魁大脑俱乐部创办人袁文魁。要求是在10周内完成30-50幅思维导图，并在“简书”平台上按照“作品”“导图讲解”“绘制心得”的格式打卡，最后会得到发起人袁文魁和博赞官方讲师王玉印老师点评。
我在画到第49幅的时候发现了西方能量管理大师，《精力管理》作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在《哈佛商业评论》上面的那篇《管理能量，而非时间》文章，顿时倍感亲切，因为自己这几年已经践行了文章中的很多思想，并且通过对照文中《能量管理测评表》，发现自己已经达到了卓越的能量管理水平。
今天就让我们从“能量管理”的视角，为自己加油！
《精力管理》作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨认为：
延长工作时间之所以不可取，是因为时间是一种有限的资源。相比之下，能量则不同。物理学将能量（Energy）定义为工作时可资使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神，通过形成特定的习惯，以上每个源泉都能为人类系统地增加并定时补充能量。
黄金能量环
上方就是我在吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的基础上完善的我个人的“黄金能量环”。
我也将基于这个“黄金能量环”来详细呈现一下我的具体做法，以供交流。
李小龙
锻炼身体方面，我从李小龙那里获得了很多能量。李小龙习武最大的特点之一就是不拘一格，擅长吸纳百家功夫，然后自成一体。
在身体锻炼中，我也先后尝试了很多种方法，然后才养成了一些可以随时随地健身养心的方法。
锻炼身体可以从感兴趣的开始。2012年，我比较关注马云，在看他助理陈伟写的《这才是马云》一书时，发现他很爱打陈式太极拳，随之我就在网络上搜索武汉教陈式太极拳的老师，果真还有一位，他就是华科武协的教练陈超，陈式太极拳第11代传人。在跟随老师学习的半年中，我也会要求自己逐渐养成自学的习惯，因为不可能跟着师傅一辈子。靠着网络视频和书籍自学，最终我能够完整的将所学打出来，令一起开始的队友很惊讶。
在锻炼身体过程中，我不仅锻炼了拳法，培养了自学能力，还扩宽了认知范围。当时和陈超老师队伍中的一位老资格学员经常交流，在交谈中我对于腹式呼吸也有了新的认识。
1、腹式呼吸强调气沉丹田，丹田的位置在肚脐眼下方两个手指的位置。有了这样的物理定位，每次深呼吸时也就更好把握了。
2、以每次吸气4秒，呼出再4秒为标准。虽然一开始会不习惯，但是用心体会就能够很快做到，并得到放松。
（有关心肺功能的提升，可以参考人民网的《5个秘诀养出干净的肺》一文）
日常工作中我会利用办公室的有限空间去做俯卧撑和跳跃运动。俯卧撑我经常是在办公室桌下做，利用广播体操音乐的时间，俯卧撑我会比较有节奏的做，一口气三四个，这样能够比较轻松的做更多。跳跃运动我是在办公室外摸天花板，天花板有很多层，当我精力比较足的时候我会不断挑战更高目标，跳跃运动能够很好的带动全身，并且利用上腹式呼吸的跳跃会更高，更轻松。
即便办公很忙的时候，我也会每隔40分钟起身出去走一圈，观察植物和窗外的湖水，小山，白云和飞鸟，让自己更快进入自然频道。
虽然我在七楼上班，每天我也会有一两次爬楼上去而非乘电梯，这样可以测出目前我的身体状况，也能促进深呼吸。我的上司也会在上下班的时候站公交来锻炼身体，也是不错的选择。
中午我也会拿出自带的瑞士达折叠睡床，小憩半小时，这样我就能够在下午投入新的高能工作。这在东风日产的装配工厂中也有广泛使用，并受到一线员工一致好评。
晚上回家后，我就不再高强度工作了。带孩子中也有很多锻炼机会，比如散步、抱小孩、跟她一起跳舞等。
除此以外，我会践行“少食多餐、清淡谷物为主等原则”给身体减负。我也在学习缘缘老师和廖品东老师的推拿，这何尝不是新的锻炼身体方法呢？
锻炼身体要结合自身特点，可以根据体质五行特点来制定方案。同时，要长期锻炼，保持长期锻炼的最佳方法就是发现那些徒手或者简单器械就能完成的训练。
用情景法强化自我强壮的意象，提升身体锻炼效果。经常看身体强壮人的影视作品，比如阿诺施瓦辛格、史泰龙和李小龙的电影。这个方法被我曾经的室友运用的淋漓尽致，结果他练出来的肌肉形状就是史泰龙那种。
良好的身体状态是控制情绪的最低保证。当我们长期加班，熬夜，久坐，暴饮暴食，糟糕的情绪自然会随之而来！
情绪管理方面，上道还是在和宋莹老师交流之后，她推荐我看看《当下的力量》，这本中英文我都看了一遍，她也会引导我做观察训练。观察训练的标准就是什么也不想，静观身体的感受（疼痛、不适、放松，随它来去。只是看着，没有批判）。宋莹老师多次参与葛印卡老师的南禅十日训练，在内观冥想的应用上很有造诣。
后来，我又看了不少思维自控的书籍，比如《一念之转》。这本书也跟随我去了南非，在南非世界杯场外报道期间会比较劳累，我就在旅程中慢慢读。为了保持这种正能量，我也会在清晨南非金山大学的校园跑道上晨练，感受着那里泥土、空气、阳光、植物的生机。
这些年我学到的最重要的情绪管理思想之一是：
当你的情绪没有平复时，转换情绪是不可能的。
有了这个认识基础，再去训练七种情感会更有效。
比如生活中，当我们回复微信时，我们在受到信息刺激情况下立马回复，和放下情绪后再回复，内容会完全不同，传递的能量也会很不同。
同时修炼情感要及时。《一分钟经理人》一书中提到通过一分钟赞美、一分钟批评，一分钟目标来管理团队，提升效能。
想深入了解七情运作规律，并更进一步修炼七情掌控力的朋友，可以看看全球顶尖思想家王小平老师的《七情与五毒》。
情感的作用力非常强大，善于利用，的确能够产生奇特的效果。
今天我主要讲讲恐的正反作用力。
比如，当我在驾校考试的时候，因为比较讨厌作弊，并且我也有实力靠自己考过，所以当别人因为担心自己被黑而交保护费的时候，我却冷静的分析了一下，结果是被黑可能性很小，哪个驾校不希望通过率高点？而且不交钱反而会学习的更加认真，水平提升更多，唯一应该担心是驾车水平而非被黑。当时受到我的影响，我那批队员几乎全部没交保护费一次通过，在没有投机的情况下，大家的斗志是扎实的。
我最近的几篇文章也都在强烈的情感作用下写成。比如写作第一篇《如何画出一幅颜值高的思维导图》时，也是因为那些方法让我受益良多，不吐不快。最后，看到有那么多人喜欢，留言并打赏，他们的快乐就是我创作的最大动力！同时，我也感到恐慌，因为那篇写的和彭小六比还不够好，也不是我的最高水平，如果长期质量就那么高，想必会被淘汰出局。这样的恐慌也驱使着我继续创作。
在写第二篇——《少有人走得手绘思维导图之路》时，因为搜集了很多刘艳老师的资料，发现她身上的确有很多令我佩服和学习的地方，所以有感而发写了一篇，影响力比较大。不得不说，有这样的一位优秀的前辈，其实也令我恐慌，但是我知道唯一应该恐慌的是不再进步，所以，最终还是动笔写下了那篇。
创新精神中最重要的特质之一就是挑战权威。但凡大成的人都会克服自己对权威的恐惧，勇攀高峰。比如中国快速记忆总冠军郑爱强就多次坦言，他的目标就是世界记忆总冠军王峰。而他也特别关注那些怀着这样雄心壮志的新队员，比如石彬彬，后者也有着同样赶超前辈的决心和行动。果不其然，首次参加世界赛的石彬彬就取得了世界第五的好成绩，创造了马拉松扑克新的世界纪录。
虽然勇气如此重要，但是被生活打击的不敢去闯的我们，又该如何训练这种情感呢？
中华七情理论创始人王小平的建议是：多看灾难片和恐怖片，比如《生化危机》《午夜凶铃》《釜山行》。
这招我在考驾照过程中用过，的确很有用。新手驾车很容易紧张，如果那天身体状况还不好，更是容易不知所措，为了战胜恐慌，我特别下载了大量恐怖片，看了不少，最后果真能够更轻松的面对恐惧感了。和直接面对现场的恐惧感相比，看电影不失为一种过度良方。
互联网时代，不断蹦出的窗口消息，网页上层出不穷的广告，娱乐新闻争夺着我们宝贵的注意力。
在《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》中乔丹·格拉夫曼指出：
上网时我们的注意力持续不断地转移，这会让我们的大脑在遇到多重任务的时候更加敏捷，但是，多任务处理能力的改进实际上会损坏深入思考和创新思考的能力。
同时处理的任务越多，你就越轻率，你思考和解决问题的能力就越差。
在《理解媒介》一书中，麦克卢汉写道：
我们的工具“增强”了人体的哪个部分，哪个部分最终就会“麻木”。
面对互联网时代下的诱惑，我们又可以做些什么呢？多接触大自然就是为城市的生活注入一丝清泉和活力。
美国密西根大学心理学家马克·伯曼团队让实验对象分别观看不同的照片，一组照片中呈现的是宁静的田园风光，另一组则是城市中的繁忙景象。结果，观看自然风光的实验对象控制注意力的能力明显增强，而观看城市景象的那些人的专注力并没提升。
这些也能部分解释，为什么最强大脑教练袁文魁会将训练基地放在鄂州葛店？这不仅是成本更加低，更主要的则是葛店环境相对简单，队员们有更多机会接触大自然，在身心和大脑更加轻松的情况下，注意力、记忆力和认知能力都会显著提升。我个人也做过实验，当我在老家仙桃，没网络和手机信号的情况下，快速记忆成绩进步比在武汉家中训练大多了。
除此以外，在当下最需要防的就是屏幕。
在工作中，电脑越来越被广泛的使用，在使用中我会：
1、将屏幕壁纸设计成大自然景观。营造一个良好的大环境。
2、将桌面整理整齐，能删则删，并通过给常用文件夹建立“桌面快捷方式”来便于搜索文件。
3、整理好浏览器的收藏夹，便于登录工作和学习网页。
当学习和查询途径便捷了，形成了良好习惯，随意浏览的习惯就会减弱。
手机屏幕也是需要我们重点考虑和预防的。我的对策是：
1、在工作中，将手机放在不易看见的地方，比如柜中。“眼不见，心不烦”，当我们控制好了所见，也就控制住了所思。
2、若是依然无法集中精神，可以尝试一下李小龙的清空方法，即：将心中的杂念写在一张纸上或者想象杂念都浮现在脑中的空白纸面上，然后把纸撕碎，磨成粉末，用火点燃，最后将灰尘散去。
3、我还会在打开微信和其他手机应用时提前考虑一下我会浏览的内容。若是没有这番考虑，常常就会随手点击查看。
4、创建多桌面模式，并给开头一个桌面留白，不放置任何手机应用。同时精简手机应用，一类产品尽量只留下一个应用，比如我的应用是：火车-伙力，拼车-优步，记录-有道，阅读－京东，写作-简书，交流-微信，购物-淘宝。
专心思考，一方面需要我们减弱干扰，另一方面还需要我们对事始终如一，而非“三天打鱼两天晒网”。持之以恒的确需要一些策略。我将其总结为：广、跟、洗、创（谐音记忆：光棍洗床）。
广：初识一件新生事物，一定要广泛搜集信息，不能一开始就定下始终如一的目标，这样太盲目，也容易反悔。
跟：跟随一位老师，一系列文章。自以为是，不虚心学习，肯定也坚持不了多久。结果就是消极退缩，或者不思进取。
习：习惯成自然。科学研究表明，20天形成一种习惯，60天强化一种习惯。一旦习惯养成，意志力就可以退居幕后，形成自动化的行为。
创：当我们形成了习惯，下一步就是勇攀高峰，不断挑战新的目标。苟日新，日日新。只有发挥创造精神，才可能成为领头羊，获得主动权。
当前，如何赚钱成了最热门的话题，娱乐明星和企业家无疑成了万众瞩目的焦点。若是我们将主要的幸福感都寄托于赚大钱上，很可能我们会因为过分外求而误入歧途。
金钱有一定推动力，但是在热爱面前，它显得很苍白。
穷困潦倒的梵高，终身靠着他的弟弟维持生计，但这丝毫没有减弱他对绘画的热爱，并创作出了一幅幅流芳百世的作品。目前，梵高的很多作品售价都上了亿元。
马克思在中学毕业时就表示“为人类福利而劳动”。即便缺少钱，甚至后来到了没钱出门的地步，却因为热爱这项事业而完成了影响一个多世纪的宏篇著作——《资本论》，并在1999年末，路透社和英国广播公司发起的“千年第一思想家”全球互联网公开征询评选中排在了第一位。
从我个人经历来说，上大学之后我报了很多培训班，费用从几千到大几千不等，最终的学习效果除了和老师水平有关，还和个人意愿很相关。
比如我在大学一口气参加了法语和韩语两门二外，后来发现，自己很少看法语电影，韩语电影也只是在高中关注过，大学也很少看，自然兴趣很低，也就不了了之。
反观英语学习，则很不同。在高中只有考试压力的情况下，我的英语还并不很好，到了大学，也没花什么钱参与课外英语培训，但是有更多时间和机会听英语课程，看英文电影，阅读英文原著，看英文新闻，和老外交流，就自然建立了对英语的喜爱。工作之后，由于所属部门也常常需要用到英语，而且很多朋友也向我请教英语问题，所以能够保持一定英语接触热度。
兴趣按照强烈程度可以分为：有趣、乐趣和志趣。
有趣和乐趣比较容易达到，小规模的尝试就可以做到，比如我对踢毽子就很感兴趣，因为很容易就踢得不错，而且在学校拿过第一名，运动之后身体也倍感放松；我对绘画的兴趣也是因为没画多久就能够比一般人画的好那么一点，而且在绘画过程中能够感受到观察之美好。
志趣的获得常常是长期努力的结果。
乔安妮•凯瑟琳•罗琳从小就喜欢写作和讲故事，一直到1994年和第一任丈夫离婚，拿着救济金，带着孩子，克服了几次“自杀”的念头，在咖啡馆中写出了《哈利波特》。写出第一集用了五年，找出版社出版11次被拒，直到她在图书馆《作家和艺术家年鉴》中发现了一位名叫里特（Little）的经纪人，她的命运才被改写。
我的记忆法教练，最强大脑金牌教练袁文魁在中学时期就开始主动学习和使用记忆法，在大学因为需要记忆更多信息，比如应对英语四六级考试，所以再次投入高强度记忆训练，并且直到获得世界排名第十的好成绩才退居幕后做教练。带学员的过程也是一波三折，从一开始在大学创办记忆协会，毕业后主动开办培训公司，在公司经营过程中因为团队磨合和业务合作出了问题，导致努力付之东流，后又再来，创办文魁大脑俱乐部，重新带队训练，才有了后来一批批最强大脑选手。
我个人在学习手绘思维导图过程中也是挺曲折的。从小我就喜欢画画，这很可能是因为我的妈妈常带我去美术特长班学习，我的爸爸带我认识了不少画师，我身边的好伙伴也有一些是很爱画画的。初中我是班上的宣传委员，负责黑板报设计和绘制，高中和大学的体育文化艺术节我也积极参加了不少比赛。2009年开始学习思维导图也并没有上课，而是通过博客学习，并不断通过电话、邮件和老师交流，向老师请教，也会通过看一些思辨性很强的著作来训练思考力，比如王小平的《大成奥秘》和《本领恐慌》，之后又参加了东方巨龙向慧老师和博赞官方认证讲师王玉印老师的专业课程，并被袁文魁教练、庄晓娟老师多次指导，还通过大量画图，写文章，讲课不断强化技能。所以感触比较多，体会比较深。
普通人很难跨越乐趣达到志趣，原因就在于太喜欢顺畅的过程，对于曲折的道路没有预判和耐心。
志趣的获得也是多种素质综合运作的结果。
彼得·德鲁克的《自我管理》是这几年我看过的最好的讲如何获得“志趣”的文章。他在文章中讲到，我们首先要反思近2，3年我们的“长处”“工作方式”“价值观”“归属”“贡献”“人际关系”“第二职业”，并通过“自我管理”获得“转变”。
通过对比，我发现自己是阅读型输入，笔记型输出，喜欢在稳定的环境工作，也进一步通过Smarter分析，5W3H分析等方法制定行动计划和切实行动，人际交往中也在主动分享和询问中互惠互利，和不少朋友建立了长期的信任关系，并规划着未来新的工作可能。
顺着这样的思路，我又发现，自己在睡眠上是百灵鸟型（如下图），做教育的优势在于能量传递能力比较强。
当我们不断发现自己的优势，巩固优势，志趣就会随之而来！
武林计划第四次作业
另外，志向的选择需要艺术的熏陶和启迪。
在思维导图武林计划训练中我也有迷茫的时候，为什么要画这么多？画什么呢？如何才能坚持下去？每当想放弃的时候，我就会想到看过的一部电影——《战马》。
这部电影的导演是史蒂文·斯皮尔伯格，影片讲述了一战中的真实故事。其中最令我难忘的一个镜头是：当战马乔伊发现兄弟马因为腿部受伤再也拖不动大炮时，它挺身而出，尽全力将大炮拖到了山顶。其实它也累的够呛，却还想着战友，并大无畏地帮助了战友。反衬之下，那些自相残杀的人类显得多么卑微。（《战马》精彩瞬间见下方视频）
战马 经典电影 音乐剪辑 - 腾讯视频
这样的画面也激发着我在最困难的时期，还能考虑到周边人，并用智慧和胆识帮助大家度过难关。这匹战马让我相信，这一切道义的行为终会化为新生的机会！
在意识的提升中，还有一块是值得注意的，那就是家庭。
孩子的降临让我的生活发生了天翻地覆的变化，陪伴或者没陪伴，我都会不断考虑她的生活。当我有所松懈的时候，我的父母和妻子也会提醒我。
如果把育儿仅仅当做体力活，那么能够收获的就太有限。
当开始育儿，我才发现，自己曾经如此轻视饮食和生活习惯，还有生活环境，因为新生的孩子太脆弱了，有一点环境的干扰，都会生病。幼儿也非常爱学习，爱探索身边的一切事物。在实践中，他们逐渐学会理解成人的语言和行为，适应成人。在不断成长中，开始用自己的语言，行为，思想，气味等权力反过来影响我们。他们又太容易被环境影响，所以我们要不断营造环境，让环境安全，富于变化，却又充满挑战。对，他们天生爱挑战。他们攀爬，叫出声，飞奔，涂写都是在表达着内心自我突破的渴望！
因为孩子的到来，夫妻间的互动会减少。生活中，除了给对方分担一份负担，如何为对方做出点怦然心动的事也是一门学问。男性需要走入女性细腻的内心世界。我会尝试用一些具有创意的画、甜品、鲜花和语言来感动对方。
其实我并不很会家庭生活，因为常常我喜欢独处，和文字打交道。家庭生活方面，如有朋友感兴趣并经验丰富，欢迎在下方留言，分享您的Idea！
看到这里，想必朋友们对我的“黄金能量环”有所全面了解了，并且细心的朋友会发现，这里面有很多思维导图的链接，而这些导图都是在最近10周建立起来的，没有这样一个高强度的积累，也很难高效建立起牢靠的能量根基。
当我们用心绘制了这些导图，它们就在我们心中留下了深刻的印记。在我们迷茫的时候，他们会浮现出来，迅速为我们指明方向！
也就是通过思维导图管控好至少这些能量构成之后，我才可能在完成工作之后还有时间和精力进行更多探索，比如画更多导图，看更多书，讲更多课程，写更多文章，探索更多新的领域，比如绘画，影视，小儿推拿，诗歌，冥想，书法等等。
最后，祝愿朋友们在学习路上找到自己心中的战马，向着热爱出发！
