运动饮食

1.人类所需五种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪----这三种含有卡路里。矿物营养素和维生素。

2.多吃高N/C比实物，既能保持好身材，又能获取足够营养。N：营养价值，包括矿物营养素和维生素。C：卡路里。

3.碳水化合物就是通常我们所说的糖，不是简单粗暴的断绝所有糖分的来源，而是吃GI值低的碳水化合物。避免摄取经过深加工的糖以及液态化的糖。就是点心、面包、饮料、劣质巧克力等。

4.高N/C比实物，吃个八分饱，长命百岁。

①含有维生素和矿物营养素的绿色蔬菜：胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜。接下来是裙带菜、海带。

②芝麻、核桃等种子类食物含有优质的脂肪。

③蘑菇卡路里低，维生素丰富。甘薯、芋头、山药含有丰富维生素。

④豆类和鱼类多吃来获取蛋白质（80%），肉类别吃太多，会长胖。鱼类是非常好的动物蛋白，多吃点小型鱼。

5.脂肪分为避免摄入的脂肪和积极摄入的脂肪。脂肪分解后会产生饱和脂肪酸（脂，这是我们身体不需要的物质）和不饱和脂肪酸（油）

5.保持肠道环境通畅：食物纤维，小麦，芋头

6.倒立和散步是最好的减肥方式。每周去两次健身房运动量即可。如果要塑性，那是另说，减肥就就是靠饮食，3个月下来基本见成效。