保持专注工具的运用

昨天整理了如何保持专注，今天继续来看保持专注的工具在学习生活中如何运用。

一、在学习的过程中

1、自己制定“SMART”原则学习目标。

学习前请先关掉手机、电脑、电视和音乐等一切令你分心的事物。并把闹钟设定为30或40分钟，计时器响时可以进行短暂的5分钟休息（即使在这5分钟之内，也不要做容易让自己分心的事情）。完成一轮学习后，可以尝试进行更长时间的休息。

如果在学习的过程中出现了分心的情况，可以选择以下工具：

停止分心。告诉自己此刻脑海中令自己分心的想法、活动或突然进来的人不会帮助自己实现目标。倾听你内心的声音，它将准确地告诉你为了重新投入学习需要采取的行动。遵从内心的声音所提供的引导并将其付诸实践。

随着你在学习的过程中不断练习使用保持专注的工具，它们在考试中就会切实地发挥作用。

二、在考试的过程中

在考试的过程中，你最主要的任务就是作答试卷。然而请你想想：在参加考试的过程中，你有多少次因为周围人的举动、自己的想法或个人突然的不适而分心？

考试中，常见的造成分心的因素有下几种：

身体上感到的不适。如“我的心跳正在加速。”

消极的情绪暗示。如“我这次肯定完了。”

左顾右盼并思考其他人在做什么。如，“哎呀！那个谁怎么做那么快？”

……

而此时你最需要做的却是将注意力专注于眼前的试题上，而不是留意其他任何人任何事。

如果经过训练你掌握了让自己冷静下来并建立信心的工具，那么当你的身体或思维发生断连时，你就可以迅速地重回正轨。你能够发现身体上感到的不适，或者意识到自己陷入了消极的思维模式，就可以在此基础上应用工具。

当身体层面和思维层面出现断连时，也就是分心的表现。这时你可以尝试使用保持专注的工具：停止分心，倾听内心的声音（如“回到试卷上来”），采取行动来遵从内心的声音（如按部就班地研究题目并作答）。即使用保持专注的工具来让自己全神贯注于当下的情境，并解答试题。

这两天正值“二测”考试，一直在教学生使用练习这个工具，考完一天的小朋友给我的反馈时，考试的时候虽然很紧张，但是在紧张时及时地觉察了自己的情绪，做到了让自己停止分心，并且第一时间回到了试卷作答上。

无论在任何领域，能够表现出最佳水平的人都知道该如何保持专注。这么简单又容易操作的方法，你值得尝试！