让该做的事成为习惯

最近半年在断断续续的践行一些习惯，虽然一些好的习惯还没有完全养成，但发现习惯的力量比之前用意志力坚持有效的多。目前在践行的习惯有早起、冥想、锻炼（拉伸、俯卧撑）、腹式呼吸，已经养成的习惯是睡觉前刷牙，饭后漱口。

都知道好习惯对身心健康十分重要，可要把这种好的行为模式固化却困难重重，人的本性多是好逸恶劳，改变自己是一个痛苦的过程，如果亲自试验过，就知道要养成一个对自身有益的习惯是多么不容易。

从自己习惯养成经历来看，对之前一直以以为无比正确的一句话——“思想是行动的先导”的看法有所改变。记得最初的时候，按照书本上所写的方法来做：先想像达成一件事情或结果的好处，再细致的想像不这么做的坏处或后果，通过两者的对比来驱动行为。但实际在培养习惯过程中，发现最重要的是一个“提示”、一个毫不费力的“开始”，因为想养成一个习惯的意愿已经有了，接下来就是如何具体的做了。

在具体的方法上面，个人认为最有效的是使用手机的屏幕来提醒做一件事，按照GTD的思想，开始的时候使用Doit.im软件，购买了一年的期限，只使用了这个软件在桌面的日历，因为可以把背景透明化，完成一件事情可以点一下就勾掉完成，剩余的事项保留，还有提醒功能，用起来很好用。

目前使用的是滴答清单，这个软件比Doit.im做的更好，基本功能就够用。每天早上起来设置提醒制定当日计划，使用印象笔记来记录晨间日记，思考需要当天完成最重要的三件事，晚上睡觉前提示做当天复盘，最开始就是简单的罗列要做什么，晚上做了什么，时间长了可写的不知不觉就多起来了，也对当天时间的利用更清楚。

在养成早起这个习惯上，可以说是屡败屡战，现在终于找到一点窍门，就像一层窗户纸，想到了“一点就破”，做的也渐渐好起来。晚上睡觉前用forest软件记录睡眠和早起时间，也可以设定闹钟，一般是上班前的3—4个小时，醒来后先做冥想，先躺着冥想几分钟，然后再坐在床上冥想，如果窗户是关闭的就下床打开窗户，让空气对流一段时间做腹式呼吸，经过这几个步骤，头脑就比较清醒，穿衣洗漱后就开始一天的工作生活了。

自从使用这个方法以后，不知不觉已经用小来早晚安记录早起165天了，小半年的时间，从之前的时不时睡前刷手机到两三点，周末睡到自然醒，到现在过了十二点半就睡觉，早上用冥想和呼吸的方法，不觉得早起那么费劲了，这样继续下去，相信一年的的时间可以把早起的习惯内化到每天的生活之中。

在习惯养成上，重要的是毫不费力的开始，也可说是一个“微习惯”，不要想着一下子做的很好，凡是做的好的事情都是从来不是一开始就做的好的。起点仅是一个不完美甚至很差的开始，但这又如何，通过持续不断的微小进步，回过头看，已经离开始出发的地点很远了，朝着期望的目标越来越近。通过这种循序渐渐的方式，把该养成习惯一个个养成，人生几十年，花一年两年的时间养成一个好习惯，就可以享受这个好习惯几十年的益处，何乐而不为呢。