20191103：4r沟通作业

【2019年11月3日 第13次作业】

一、是否完成50分钟脑心腹冥想：有

二、今日对自己天赋热情和渴望的觉察：我今天掉进情绪中无法自拔，一瞬间心情掉进底谷，无法给出信任。

我渴望自己是一个有信任度的人

三、今日对脑心腹运作的觉察：（如果在冥想中睡着了，记不住脑心腹的觉察。就把觉察带到一天的工作生活中去，去呈现一天工作生活中对脑心腹的觉察）：今天呆在家中都觉得是一种罪过，因为欠了很多的债，让我感觉压力无限大，内心的恐惧透由看连续剧来填补。

【脑区的觉察】：今天一天无所事事，觉得很没安全感

收获：觉察到后我让自己的情绪流了出来

【心区的觉察】：我很恐惧和焦虑

收获：我好好的让自己体验那一份悲伤与无助

【腹区的觉察】：和恩宝宝，玉儿聊了一会感觉自己正在缓慢的出来

收获：这也许就是成长的最大的好处了

四、完整的4R沟通

1R：亲爱的自己，我看到你晚上发了一条信息：只想自己做个简单的人

2R：我感觉很担心和委屈

3R：我渴望自由，渴望被看见，渴望被陪伴，渴望亲

4R：亲爱的自己，你是否愿意每一次难过的时候，我们都通过写的方式写出来。好吗？