学习（七）

今天朋友介绍了一个减压让自己变得更好的心理方法，在此推广一下。希望对自己对大家都有用。

人们内心始终存在着一个声音，它可能在我们清醒时的任何时刻和我们说话。有时人们意识得到它的存在，有时人们或许并意识不到。有时它仅仅发生在内心，有时我们也会说出声来。

当面对同一件事情时，不同的自我对话，会带给我们截然不同的感受。

因此，“正确”的自言自语还是一种十分重要的自我控制的能力。作为一种自我管理的策略，它主要有以下几种功能：

1. 管理情绪

认知是决定我们情绪的最重要的因素之一，而自我对话的内容其实是我们对一件事的认知的表现形式。因此，很多人在面对压力情境时都会尝试用和自己说话，让自己尽快放松和平静下来，并以这样的方式来管理自己的情绪。

2. 帮助记忆的巩固

自言自语还有帮助我们更好记忆的效果。

3. 作为组织想法、计划行动的工具

自言自语对自我的管理作用还表现在，它可以让我们在完成任务时注意力更加集中，更快地组织好相应的思路和行为，从而提升我们在各种任务上的表现。

研究者将运动员们常使用的自我对话策略分成了两种：动机型自我对话（Motivational self-talk），比如“我感觉好极了”、“尽力冲鸭！”；和指导型自我对话（Instructionalself-talk），比如“深呼吸慢慢来”、“快！跳起来”。研究者们认为，前者能够起到增强自信、最大化努力和强化信念的作用，而后者则有提高专注力和指引注意力的作用。在国外一些运动员的训练中，甚至会加入专门针对如何在比赛时进行自我对话的训练。

负面的内在声音，我不到停止的按钮，去中止那个深知自己软肋并以此不遗余力伤害自己的、最陌生也最熟悉的声音。

通过冥想，我们能够至少暂时地摆脱由那些极端的、不切实际的认知所带来的负面情绪，舒缓身心，并将注意力集中到当下，帮助我们更平心静气地去看待和处理眼前的问题。