7个食疗方，不费钱，吃出全家健康
看中医养生栏目，有些知识刷新了我的认知。边看边笔记，事后严谨考证，现整理成文(追加了查阅信息)。
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1、米饭要怎么吃才健康:
煮饭前，先浸泡≥20分钟，再轻搓淘洗3~4遍。为什么要这样做？
①大米中天然含有砷（特别是无机砷)，长期大量摄入无机砷有致癌风险，易导致心血管疾病，还会损害儿童神经系统——长时间浸泡与反复淘洗，可有效过滤掉大米中的有害物质砷。
②大米经过充分浸泡和淘洗，可以去除米粒表面的游离淀粉——这样做出的米饭能减缓餐后血糖的上升速度。
2、骨质疏松食疗方(亦可用于预防):
①喝补肾壮骨粥滋补肾精:
用黑枸杞、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣，每天早上熬粥喝。
(升级版吃法:为增加钙含量：煮粥时可以加入一勺奶粉或两勺燕麦片)
②保证足量钙的摄入
每天摄入奶制品(牛奶、酸奶)，豆制品(豆腐，豆浆)来补钙;
除以上食疗方，另外要补充维生素D、要建骨:
①要确保每天有15-20分钟的日晒（暴露手臂和面部），促进维生素D的合成，或吃柠檬酸钙来补充钙。
②要坚持负重运动：每天进行30分钟以上的步行、太极或力量训练。
3、风寒感冒小茶饮:
(表现症状:发冷、头痛、打喷嚏、鼻塞、轻微发烧、舌苔薄白等风寒症状)
用生姜（去皮切丝)、葱白（连须最好）、红糖，一起煮水喝。
此方，生姜，为主攻手，发散风寒;葱白，为助攻手，通阳解表。红糖，为后勤与调和员，养血暖中，调和药性。
4、胃寒小茶饮：
干姜片(生长期两年的生姜，药店有)，每天两片泡一杯水，每个月喝8-10天
①最佳饮用时间:
建议在上午（7-11点） 饮用。这个时段是脾胃经气血最旺盛的时候，此时喝干姜水，能最大效率地激发脾胃阳气。
②搭配“药引”：
加入红枣和饴糖（麦芽糖），效果会更好。可以在这个方子里加入1-2颗掰开的大枣和一小勺饴糖。
大枣性温，能补中益气，养血安神。饴糖（可红糖替代）性温，能补虚建中，缓急止痛。
这个组合，在驱寒的同时还能补益脾胃的虚弱，非常适合胃寒且伴有气血不足、容易疲劳的人。
禁忌人群：
· 胃火大、湿热重的人：表现为口干、口臭、牙龈肿痛、大便干结、舌苔黄腻。
· 阴虚火旺的人：表现为手足心热、口干咽燥、心烦失眠、舌红少苔。
· 正在感冒发烧、患有急性炎症的人。
5、受凉引起的腰痛小茶饮:
用松针泡茶喝:
①确保无污染:选择无污染的深山或有机种植园的松针。否则，宁可不喝。
②品种选择：常见的油松、马尾松、红松等，是可用的。
③处理方法:将采摘来的新鲜松针用淡盐水或小苏打水充分浸泡、清洗，去除表面杂质，然后剪成小段，便于成分溶出。
④泡水有讲究:取洗净的松针段（约10-15克）放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖泡10-15分钟，这样有效成分更好释放出来了，再饮用。
另外，松针煮水泡脚，效果更直接：
用一大把松针煮水，然后用温热的水泡脚，水最好没过脚踝。这样可促进全身血液循环，驱散寒邪，对腰痛效果很好。
6、燥咳、热咳调理小茶饮:
燥咳、热咳，表现为：干咳无痰或痰少难咯、咽喉干痒疼痛、口干舌燥、声音嘶哑，可能伴有鼻干、大便干结。(寒咳，千万不可用此方)。
余甘子粉（凉血生津）+党参蜜小茶饮
①取3-5克余甘子粉放入杯中。大约相当于家用陶瓷汤匙的平平一勺。
②倒入适量热水（80-90℃为宜，不要用刚沸腾的100℃开水） 冲开，搅拌均匀。
③等待水温降至40-50℃（手感温热不烫口）时，再加入一勺党参蜜或普通蜂蜜，搅匀后服用——因为蜂蜜中的活性酶和维生素遇高温会被破坏，影响其润肺功效。
④最佳服用时间：早上空腹服用，吸收效果较好。如果感觉对胃有刺激（脾胃虚寒者），可改为饭后半小时服用。
7、南瓜养胃养生是个宝:
①蒸南瓜吃(不放油)
每天早上蒸半个手掌大小南瓜吃——它是胃病调理期间，一种安全、易消化的主食(补充说明:胃酸过多、胃动力不足、容易胃胀气相关胃病，不能吃南瓜)。
②吃南瓜籽粉(破壁成粉可充分吸收营养)
它富含镁、锌、健康脂肪和膳食纤维，是一种营养丰富的天然食物。作为均衡饮食的一部分，对身体健康有积极意义。
以上7份调理食疗方，它们简单、安全、实用，承载着我们对于“家无病患，便是福田”最本真的愿望。
愿它们能成为您家健康生活的一份温柔补充，在需要时，给到自己和家人最贴心的呵护。
建议您收藏此文，从容备用，并分享给您所关心的朋友，让这份健康的善意，流动起来。
