如何提升睡眠质量简易版
2018-01-24 本文已影响8人
乐得其说
正常的睡眠时间:不要低于7个半小时,也不要超过8个小时。
如何提升睡眠质量简易版了解三类睡眠阶段:
1.rem 快速眼动阶段:做梦,类似于打瞌睡。大脑有意识,有点像白日梦,大脑还在工作。
2.浅度睡眠,睡眠过渡阶段。
3.深度睡眠:血压心率呼吸降到最低,身体完全放松。这时免疫系统会与疾病做斗争。若缺乏深度睡眠,会出现极度瞌睡,头疼,恶心,肌肉酸痛等症状。
睡眠特点:三类阶段循环往复。一晚有2-3个深度睡眠阶段,有3-4个rem 阶段。
如何进入深度睡眠?
第一阶段深度睡眠时间最长。一晚有2-3个深度睡眠,若第一阶段拉长,整个深度睡眠阶段就会更拉长。
深度睡眠和什么有关?
和体温有关。
一天体温周期上升回落,白天,最低,从6点开始,中午相对最高然后回落,晚上十点最高,再下降一直到早晨6点钟。
特点:体温上升,大脑清醒。体温下降,感觉疲劳。
什么影响体温?
褪黑素的分泌影响体温。
什么是褪黑素?它的主要功能是什么?
如何提升睡眠质量简易版 如何提升睡眠质量简易版 如何提升睡眠质量简易版什么影响褪黑素的分泌?
影响退褪黑素分泌的是阳光,运动。(非常重要)
其他影响睡眠的因素:
午休不要超过45分钟,否则容易进入深度睡眠。影响晚上睡眠质量。周末也要规律睡眠。不要太晚吃东西,更不要睡前吃东西。不要饮酒。
另外白天摄入充足的水分,不要暴饮暴食,不吃不易消化的东西。还有让软件帮助我们进行时间管理的收集分类和排程,从而减少大脑的负担,减少rem 的时长。这些都为高质量的睡眠做好充分的准备。
你做到了么?愿我们共同进步!过好一生。