【海长江说时间管理】第八课时 曾龙
2019-05-20 本文已影响0人
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第八课时 精力管理
精力管理四纬度：
精力管理拆分为两个：一个叫做经历 一个叫做管理
经历分为精神和力量
精神包括：思维，意志，情感
精力主要来源就是：体能，思维，意志
精神层面的一种力量是来自体能
体能补充精力状态：
1.呼吸（冥想法 腹式呼吸法）
2.饮食（①不要吃太饱 ②尽量吃素 ③不吃高糖食物 ④按时吃早饭 ）
3.运动（持续一点一点的去慢慢适应）
4.生理充电周期（定期去放松，要劳逸结合）
5.睡眠（睡前半小时不长时间看手机）
情感层面：感觉累了和家人说说话交流沟通
思维层面：给自己建立一种正向的思维，要知道什么对你有益，什么对你有害
抑制层面：要知道自己的价值观是什么，你的取向是什么 你和别人不同在哪里
精力管理践行方案：
grow模型
1.目标 记住八个字（选择什么，放弃什么）
2.现状 （要根据自己的现状得出一些结论，写出做的坏事）
3.路径 （把要养成的好习惯 好好写出来）
4.下一步行动 立即去执行
精力管理的四原则：
1.调动这四中种独立并且有关联的精力源
2.正识你的精力状况进行有效的调节
3.持续突破个人极限
4.积极创建精力恢复意识
