生酮饮食真得有用吗？

很多人减肥的初期，都盼望能快速减肥，恨不得能每天都瘦好几斤，一周内就变成个瘦子，可是你不想想，你的肉是一天长出来的吗？当然不是，都是日积月累的结果。

今天跟大家分享一下，各大减肥平台，以及减肥机构推荐的比较热门的饮食方案，即“生酮饮食”，如果在减肥期间的你，肯定对这个名字不陌生，它还有另外的一种叫法叫做“断糖饮食”

当然日常生活中，我们吃的主食也好，蔬菜也好，肉蛋奶等等，都含有碳水化合物，里面肯定含糖。只要我们日常摄入这些，肯定做不到完全断糖。所以专业的医生判断，准确地应该叫做“极低碳水饮食”。

减肥初期，看到这个饮食方案，我明白要摄入的碳水变少，少到多少，我没有概念。

每天摄入的食物里，碳水化合物的比例要非常低，具体怎么低呢？具体的理论是这么讲的，占食物总量的10%，蛋白质20%，脂肪70%。刚看到这个方式，我是疑惑的，一日三餐都是大鱼大肉，坚果、鸡蛋、奶酪、奶油，确实是让我惊呆了。蔬菜水果几乎都不能吃，主食肯定更不能吃。

我们都知道给身体功能的是碳水化合物，如果没有碳水化合物，没有糖，那么只能脂肪给身体功能了。就需要脂肪分解转化，给身体功能。这种饮食方案，直接动用脂肪，比较简单。而且肉类食物不容易饿，坚持也比较容易。

实际效果如何呢，前期，准确来说，是前两周，体重下降比较快，后续可能会有些许反弹，但是坚持3个月减肥10多斤问题不大。

很多人看到用这种方法的减肥数据，可能就着急地开始尝试了。

但是我要提醒你一点，一般情况，坚持一个星期，你就可能有点坚持不住了，坚持一个月，可能就更难了。首先，没有蔬菜、水果的摄入，已经开始便秘了，身体会不舒服；其次，由于摄入的肉类居多，你会开始口臭；再次，因为调用的是脂肪产生的酮体，大脑反应会降低。甚至，还可能摄入过多的脂肪，导致胆固醇升高，血脂升高。

另外，长期不吃主食，你会对主食充满渴望，疯狂的想念，想到你情绪暴躁，这都是尝试过的人的真实感受。

我记得有一段时间，我由于工作关系，吃不到面食，我疯狂地想念，以至于做出到三十公里以外的地方，只为一碗普通的面条，那种感觉现在还记忆犹新。

结果怎么样呢，可想而知，这种饮食方案过后，恢复正常，很快就被其他的饮食方式产生的效果给追平了。

综上所述，生酮饮食的短期减肥效果很好，但由此带来的坏处也是值得我们深思的，所以减肥，要采取适合自己的方法。

由于篇幅关系，以后我会陆续分享更好的减肥方法。