翻译｜抑郁症，也不是你想就能有的（下）
接续上一篇文翻译｜抑郁症，也不是你想就能有的(上），我们继续来了解抑郁症的相关知识。
译：
抑郁症迹象如此不同
抑郁症因年龄和性别不同而有所差异，男性和女性，年轻人和年长者都会有不一样的症状。
男性抑郁。男性抑郁患者很少会有自我厌弃和无望感。相反，他们会抱怨疲劳，易怒，睡眠问题，对工作和爱好失去兴趣。他们更可能会易怒、有攻击性，出现失控行为和药物滥用的症状。
女性抑郁。女性更可能会有负罪感，过度睡眠和增重的症状。女性抑郁还受到月经期间、怀孕期间和绝经期荷尔蒙变化的影响。高达1/7的女性在产后曾经历过产后抑郁症。
青少年抑郁。烦躁、易怒和焦躁是青少年最显而易见的症状，而非伤感。他们可能还会抱怨头痛、胃痛或其他身体疼痛。
年长者抑郁。年长者倾向于更多地抱怨身体方面而不是情绪方面的抑郁症状：如疲劳，无法解释的疼痛，和记忆问题。他们还会忽视个人形象，停止服用对身体健康很关键的药物。
抑郁症的种类
抑郁症有多种类型和表征。了解属于哪一种抑郁，能帮助你更好地管理病症，并获得最有效的治疗。
重性抑郁障碍
重性抑郁障碍比轻度和中度抑郁要少见得多。它被归类为严重的、激烈的症状。
＊如不治疗，重性抑郁障碍患者通常只能活6个月。
＊一些人一生只会遭受一段时间抑郁的困扰，但重性抑郁可能是经常性的障碍。
非典型性抑郁障碍是一种重性抑郁障碍的亚型，带有其某种特定症状模式。它对某些疗法和药物的反应比其它类型的抑郁症要好，所以辨别出它的类型会很有帮助。
＊非典型性抑郁障碍患者对积极的事件，会有一个短暂的情绪提振，如收到好消息或者和与朋友外出。
＊非典型性抑郁障碍的其它症状包括体重增加，食欲大增，睡眠过度，四肢沉重，以及对拒绝很敏感。
恶劣心境障碍
恶劣心境障碍是一种长期的“低段位”的抑郁。尽管也会有正常情绪的时候，但通常你会感觉到轻微或中度的抑郁。
＊恶劣心境障碍不如重性抑郁障碍严重，但通常持续很长时间（至少两年）。
＊一些人在患有恶劣心境障碍的同时，还患有重性抑郁障碍，称之为“双重抑郁”。
＊如果患有恶劣心境障碍，你可能会总是觉得很抑郁。或者你会觉得“人生本来就应该情绪低落”。
季节性情绪失调（Seasonal affective disorder ，SAD)
对一些人而言，冬天日照减少会导致一种称之为季节性情绪失调的抑郁症。该病症影响了1%～2%的人口，尤其是妇女和年轻人。
＊SAD可能使你感觉自己和夏天时是完全不同的人：无助，伤感，紧张或倍感压力，对你通常热爱的朋友和活动都不感兴趣。
＊SAD通常始于白天变短的秋天或冬天，一直持续到日照更长的春天为止。
抑郁症的原因和风险因素
当一些疾病有了特定医学原因后，治疗会变得很直接。但抑郁症有所不同，它更加复杂。抑郁症不仅仅是大脑化学失衡的结果，简单通过药物是无法治疗的。它是综合了生物、心理和社会方面的因素。换句话说，你对生活方式的选择，人际关系（尤指恋爱关系）和合作技能，与基因的影响同等重要。
使你更容易换上抑郁症的风险因素包括：
＊孤独和隔绝
＊缺乏社会支持
＊最近的生活很有压力
＊家庭抑郁史
＊婚姻和恋爱等人际关系问题
＊经济有压力
＊儿童时期受过创伤或虐待
＊滥用酒精或药物
＊失业或就业不足
＊健康问题或长期疼痛
找到抑郁的原因对决定治疗方式有帮助
了解抑郁背后的原因能帮助你解决问题。举个例子，如果你是因为一份毫无前途的工作而抑郁，那么最好的治疗方法就是找到一份更加令人满意的事业，而不是服用抗抑郁药物。如果到了一个新的地区，你感觉孤独而伤感，找到新朋友可能比一个疗法对情绪提升更有帮助。在这些案例中，改变当下境况，就能治好抑郁症。
抑郁症的恢复
当患了抑郁症，你会感觉身处一个黑暗无光的隧道尽头。但事实的真相是，你可以做很多事情，以提振情绪，并保持情绪稳定。关键在于你要从几个小的目标开始，然后再开始慢慢改善，每天多做一点点。提升感受是要花时间的，但通过积极的自我选择，你终将实现目标。
＊向他人求助。孤绝会加剧抑郁，即使你想要独自一人，或不想去给他人增加负担，还是要走向朋友和你爱的人。单纯只是面对面与他人交流感受这么一个简单的动作，就已经有巨大的帮助。聊天的对象不一定是能够帮你解决问题的人。他或她只需要成为一个好的倾听者－一个能认真听你说话，不会打断你或评判你的人即可。
＊动起来。当你抑郁时，光是起床就已经令人生畏，更别提锻炼身体了。但就对抗抑郁症的效果而言，规律的锻炼和抗抑郁的药物一样有效。出去散个步或者随着音乐起舞。从一些小的活动开始，然后再慢慢拓展。
＊提振情绪的饮食。减少摄入那些会对情绪不利的食物，如咖啡因，酒精，反式脂肪，糖和精制碳水化合物。增加提升情绪的营养品比如OMEGA－3脂肪酸。
＊重新找到与世界连接的方式。与大自然中共度一些时光，照顾宠物，做义工，捡起曾喜欢过的一个兴趣爱好（或培养新的也可）。或许开始时，你并不想要这样做，但一旦重新参与世界的活动，你就会开始有更好的感觉。
寻找专业援助
如果向家庭、朋友寻求援助和开始积极的生活方式还不够，那你还可以寻求专业的精神健康援助。
＊治疗方法能帮助你理解自身的抑郁状况，且能激励你参与必要的措施，防止抑郁症重犯。
＊冥想在你想要自杀或有暴力倾向时是必要的。但对一些人而言，当冥想缓解了抑郁的症状后，并不能进一步治愈抑郁症，所以并不能作为一个长期的解决方案。此外，它还会带来一些副作用和缺点，因此，了解所有的情况以作出明智的决定是非常重要的。
后记
所有信息全都来自一家叫做HelpGuide（求助指南）的公益网站。这家网站，有着一个令人动容的故事。1999年，一对夫妇为了纪念自杀离世的女儿，创办了这个的网站。
他们深信，如果当时女儿能渠道获得专业的帮助，这个悲剧原本是可以避免的。创办网站的初心，只是希望能尽绵薄之力去帮助有需要的人群。不料，他们的用心竟吸引了许多专家和学者的参与，网站从最初想要挽救有自杀倾向的人群这一个主题，已拓展到了现在的31个不同的话题范畴，所有均与身心健康相关。每年，全球约有8千万人使用了他们的服务。据说，网站信息成功地挽救过许多生命。
为了找到有用的中文资讯，顺着HelpGuide，我找到了一家叫“北京心理危机研究与干预中心”的机构，只可惜上面有关抑郁症的介绍非常有限，更多的还是相关培训信息。幸好，机构还是提供了24小时求助热线，希望挣扎在黑暗边缘的人们看到后，可以试试看他们的服务是否有效。如果你认识任何有抑郁倾向的人，请进入网站，把求助热线的相关信息转给他／她：
抑郁症，不是你偶尔心情低落，对生活不如意时哼哼几句就能有的，它有着严格的定义。在全世界范围内，尤其是美国这个抑郁症重灾区，也有一整套的研究和一系列的疗法。
有英文阅读能力的，强烈建议去看看该求助网站的相关信息（HelpGuide），上面对各种身心健康问题，尤其是抑郁症，有非常详实而有用的介绍。
没病的人在无事呻吟，而遭受着抑郁之苦的人却未必能找到专业的帮助，这让人心痛。在生命面前，任何语言都是无力的。希望那些在边缘中挣扎，生活在黑洞中却还仍未找到适合求助渠道的人们，能了解到相关知识，自助或寻求专业的帮助，以早日回到充满阳光的世界中来。
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