《考试脑科学》 听书笔记

作者介绍

池谷裕二，日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。现为东京大学药学研究所教授，同时担任日本脑信息通信融合研究中心研究主任，日本药理学会学术评议员、ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获得日本文部大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

大脑规律

大脑能记住对自己生死存亡非常重要的东西。

大脑里面有一个脑回路，我们记忆的东西越多，我们的脑回路就越大。海马体负责鉴定需要记忆的东西，所以如果我们想要记住东西，一个方法就是欺骗海马体。

比如反复学习新的内容，让海马体误认为这是非常重要的信息，也就在脑子里记住了。

方法借鉴

（一）：不断复习

根据“遗忘曲线”，复习要注意四个周期：第二天，一个星期，两个星期，一个月。

四次复习，就能把短期记忆转变为长期记忆。

（二）：狮子法

吃饭前，睡觉前都是记忆的最佳时间。在温度比较低的环境也能够帮助我们记得更好。来回走动也是个好方法。犹太人说，最好的学习就是睡眠。作者建议， 即使睡不着，只要闭上眼睛，安安静静的躺在那里，也能够起到睡眠的效果。

（三）代入法

在记忆中加入我们的情绪，利用想象可以把知识记得更牢固。

（四）：定时输出

随时考试、反复练习是很好的复习

（五）：兴趣法

好奇心越强，记忆力越好！永葆好奇和童心是记忆的法宝。

记忆建议

1、合理设定目标：达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。

2、预习、学习、复习的比例：1/4:1:4

3、结合海马体的性质，建议的复习时间：

第一次复习：学习后的第2天

第二次复习：第一次复习1周后

第三次复习：第二次复习2周后

第四次复习：第三次复习一个月后

4、莫扎特效应：听了莫扎特效应音乐后，能让人变聪明。莫扎特效应音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

5、我们受到的教育越多，好奇心就越强。如果我们经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此，即使刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们都脑中自然就好出现θ波了。

6、睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，如地理，历史或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力能力要求比较高的科目比较好，如数学，语文，物理，化学等。

7、根据狮子记忆法，饭前处于饥饿状态，更适合学习。当肚子饿的时候，我们的胃会分泌出一种名为食欲刺激激素的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。

8、根据狮子记忆法，“来回走动”更容易记住记忆内容。来回走动时，海马体会自动产生ϴ波，这样一来，记忆力也得到提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。

9、根据狮子记忆法，在温度略低的房间里学习可以提高效率。夏天在空调冷气较强的房间，冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因为较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。

10、如果在就决定要午睡，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。不管午睡还是晚上睡眠，只要是睡眠都有助于整理杂乱无章的知识，提高记忆“质量”。

11、学习的三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。

12、记忆的东西越多，脑就越灵光。和使用时间越长越容易出故障的计算机不同，脑是一种越使用性能就越好的神奇的学习装置。

13、当一个学生连一门科目都学不好时，先集中时间学习一门科目并彻底掌握。之后，大脑会通过学习迁移，顺带把其他科目也会学好，学习的水平越高，迁移的效果就越好。

14、记忆分为经验记忆和知识记忆，前者很容易勾起我们的回忆，而知识记忆需要契机的出现，才能回想起来。学校所学习的知识都是知识记忆，如果知识记忆能转换为经验记忆，记忆效果会更好。通过联想或想象，把自己的经验和知识记忆关联起来，关联得越多，知识记忆就会越接近经验记忆。

15、你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听，这就是形成经验记忆最简单的方法。一旦输出来自己已经记住你信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化。

16、人脑对来自手指和舌头的信息非常敏感，因为手指和舌头的神经元在人脑中所占的比例很大，所以使用手指是一种有效刺激人脑的方法。

17、记忆三兄弟的金字塔结构：最下面的一层是方法记忆，中间一层是知识记忆，最上面地一层是经验记忆。知识记忆和经验记忆是用头脑记住的记忆，而方法记忆则可以说是用身体记住的记忆。知识记忆和经验记忆可以用what is来说明，相对地，方法记忆则可以说是关于how to的记忆，知识记忆可以通过语言向他人传达，而方法记忆则必须通过实践才能掌握的记忆。

18、记忆类型会随着年龄不同而发生变化，每个年龄段都有该年龄段所擅长的记忆类型。小学阶段，一般采取“死记硬背”这种机械记忆也能应付考试，但是初高中阶段，用理解性记忆更高效，通过逻辑和原理记住知识。所以上了初中，如果目光老停留在过去，总觉得自己还能靠死记硬背的方法取得好成绩，那么将来可能会输得很惨。

19、脑的性质决定了它的成长模式包含了暴风雨前的宁静和突然的爆发。即使现在还看不到效果，但是只要能持续用脑，脑的基础能力就会得到稳步提高。

20、现实中，从开始学习到出现效果，至少也需要3个月的时间。只要积极地持续努力，脑就不会背叛我们。这和无法预测成功或是失败的赌博不同，是一定可以看到成果的。