持久坚毅

耐力是指精神上的韧性、决心、毅力和可预见性，能在困难时期保持努力，能长期保持最佳表现。

当我们面临身体、情绪和心智上的极端困难时，我们需要极大的耐力来保持交流的顺畅，例如，当你的孩子正打算考托福，拿到录取证明遥遥无期时，或者当项目处于真正艰难的阶段，你不确定选择的方向是否正确时，你需要耐力来渡过难关。

多巴胺和DHEA能增强耐力。多巴胺决定决心，因为我们被它将来所给予的奖励吸引，无论是工作的满意度、金钱、成就感、存在感，还是克服困境。DHEA能给予我们持久的能源储备，驱动我们稳步向前，就像巨轮航行通过深湾一样。DHEA是睾酮的前体，睾酮能增强肌肉的力量，让我们保持自信，从而让我们具有耐力。

所谓形象化，是指想象现实并将目标可视化的能力，它是促进多巴胺分泌的关键工具，能赋予我们力量，让我们的大脑摆脱努力、困难和痛苦所造成的不适。许多艺术家和运动员即便在休息的时候，也会每天进行5到10分钟的形象化练习，以提高他们的注意力和心智的竞争力。

决心是我们能否在压力下表现良好，不会因皮质醇水平过高而感到窒息的决定性因素。有些人生来就有勇气，但仍需要通过一些能真正激励自己的工作，来更深入地学习和了解何为决心。

当我们与自己的价值观和核心目标保持一致，从事能让我们真正融入其中的工作，并能最大限度地发挥优势时，动机就会增强。我们越是认识到这种深层次的动机，就越有可能继续坚持下去。

自我欣赏和周围人的鼓励也能让我们忍受工作中的困难。当我们庆祝取得的成功，给予或接受赞赏时，多巴胺水平就会提高，这能让我们专注于更有挑战性的目标。

身体、心智和情绪的耐力是可以通过训练提高的。我们可以将耐力训练融入日常生活中，让自己做好应对天气变化的挑战，妥善处理各种疼痛和不适，从而提高能量水平，获得更好的睡眠。当我们想过得轻松一点时，就会发现日常总是面对危险的工作、艰难的谈判和各种挫折，这让我们精疲力竭，此时我们可以抽出几周时间来培养我们的毅力。

练习耐力前，我们首先需要仔细分析，制订一个全面、稳定并且不断延续的计划，这一计划除了包括耐力之外，还包括我们从力量、灵活性和弹性部分叠加的新习惯。

2010年《神经科学前沿》发表的一篇报告显示，运动和学习会持续不断地增加大脑中神经元的数量，直至死亡到来才结束，这意味着我们需要持续不断地学习和成长。养成新的习惯需要时间，只有习惯才能成为我们长期记忆的一部分，因此重复、练习、计划和再度计划是提高耐力的最佳方式。