2018-01-23——瘦身有术第一天：制作回应卡

一、任务介绍

今天的任务是制作一张回应卡（response card）.

什么叫回应卡? 就是一个罗列了减肥带来的种种好处的卡片。也可以叫“好处卡”，随便你怎么命名。

为什么要做回应卡？可以帮助我们在后面全程增强动力，应对阻碍，击破那些破坏性思维，激励我们坚持下去养成好的思维习惯和饮食方式。

回应卡上写什么？——写减肥的好处。——写为什么要减肥。——写减肥成功给我们带来什么样的影响。

例如这些方面：

你的亲密关系、家庭、职业和社会生活。

你对业余爱好和娱乐活动的参与热情。

你的体型、健康状况、自我形象和精神状态。

回应卡的数量和使用？可以写一张，可以写数张。使用方法是每天都要阅读。阅读要求：每天至少两次，具体时间决定。这（些）自制的写有重要信息的索引卡片，是贝克方案的重要组成部分哦。

二、你怎么想？

注意咯，可能的抵触情绪和破坏性想法包括：

1. 我不需要提醒自己减肥的好处和原因，这些我都知道。

2. 制作卡片和每天都阅读让我觉得很麻烦。晚一点再说吧。

3. 这需要花太多精力思考。

4. 这能有作用吗？

嘿嘿嘿，要识别并克服它们，用相反的想法取代之：。。。。想不想玩，想就照做喔

三、我的记录（上面是抄书，下面就记录我自己的实践）

3.1：王卉的回应卡

减肥的好处：

——我会变漂亮。

——我可以穿更小码的漂亮衣服。

——我可以打扮的更时髦。

——我照镜子的时候会更开心。

——去商店买衣服会更有乐趣。

——一定会更加健康。

——也许会长寿。

——我体力更加充沛。

——我的精力更加饱满。

——我的体型会变更好。

——我更加喜欢我自己。

——我的自制力会增强。

——我会觉得很有成就感。

——我更加有自信了。

——我会变得更加坚决果断。

3.2 书面承诺

我承诺在下列时间阅读我的好处卡：午餐前。晚餐前。晚餐后。

我的提醒设定：手机闹铃。

3.3 任务检查打卡

制作好处回应卡。（完成）

从回应卡里面挑一些重要的好处，书写记录并贴在一些显眼的地方。（完成）

书面承诺和设置提醒方式。（完成）