投篮练习心得1

1热身时要从近篮投空心篮先找感觉，可强化持球和牢记篮下投空心篮的感觉，重球强化

1.1持球手一定要侧于体侧，举球低，

错误1计算远度导致手指压球-

2利用两个辅助器才找感觉，指套持球，手套：手腕抖腕，感觉是去掉中间三个手指用手掌投篮，两侧保持平稳

1.3首要任务是找到低处手腕感觉，其他身体部分忽视，，上午练习最少600次进360个，体育课最少200进120个

2出手快是练习的主要方向。要练到出手快必须要做到一下几点

A.大量重复的练习定点垫投篮，达到动作定型。以后投篮练习内容要改成定点个和行进间两个部分来练习，后者练习过程中要简化，要尽可能的保持动作正确。

b加强稳定性，核心力量的练习，而不练跳投，只练习垫投。

c.用身体记忆投篮手腕感觉，而不靠脑子记动作，不靠眼睛来瞄准，

E比赛中投篮时，不思考不调整让练习的动作自由发挥，

3抛投不压腕，侧面选择打板，所有的投篮，都可以看成低持球抛投，

4要靠身体来记忆，重复在重复。柔和的手腕持球，和抖手腕

5定位于定点投篮，找到自己的暂停点，再保持并慢慢提速

6-，投篮时完全至于体侧肩旁同高，右脚发力，依靠手腕抖出球

7发力顺序，以手腕为主，其他顺其自然。

周六或周日宿舍练习投篮结合大球，

投篮重球要由近到远巩固手腕感觉，思想不能放在距离上，可以将视线放在防守者上，快速移动到篮筐方向上，全部思想专注于低出手的抖腕感，力气大小决定于抖腕的感觉。而不是手臂手指

8投篮前不需要瞄篮框计算距离，出手瞬间靠抖腕感觉。

9目标是做一位定位投手，

10.全身协调发力，练球快速举到右肩附近，手掌平托球，右脚为发力点，脚发力后马上链接手腕。无平台期，手腕抖出球，手臂跟进,中指和食指之间瞄准篮筐，