怎么减轻体重
之前听减肥的朋友说过这样一句话,减肥很容易,无非就是管住嘴、迈开腿。是啊,这简单的一句话简直就是真理,可是关键还是在行动上,办公室有位小伙子,半年前见他时还身材适中,不胖不瘦,短短几个月时间,就像吹了气球似的,越来越胖,他自称之前还偶尔跑步,现在工作压力大,每天熬夜赶工作,应该属于压力性肥胖,我也见过他在办公室喝奶茶、加班点外卖吃宵夜。
其实减轻体重的终极方法只有一条:减少热量摄入,增加热量消耗,把多余的脂肪烧掉。知道这点,大概需要2秒钟,要做到这点,或许要一两年甚至十几年,甚至永远做不到。正因为减肥需要付出行动,需要坚持,需要调动人的意志力,所以肥胖问题才成为世界性的难题,让人主动受饿,这是挑战本能的事,一定要当事人具有极强的改变欲望与过硬的意志力,试图通过外力强迫,没有用,即使暂时达到目标,强迫一消失,报复性反弹。
我也说说自己的减重经历吧,没怀孕前我的体重一直是在86-88斤之间,155的身高,这个体重我觉正合适。怀孕那年我27岁,孕期一个人吃两个人补,为了肚子里的小宝宝,吃胖了不少。我记得临产前体重有122斤,因为胎位不正只能剖腹产,宝宝出生6.2斤,小女孩不算胖,生完宝宝之后,我的体重还有110斤,胖到自己都不忍直视。考虑到哺乳期也不能刻意减肥,休完4个月产假回去上班,开启了每天背奶的经历,大概到宝宝9个月的时候,体重下降到90斤,没有刻意减肥,可能每天背奶,上下班工作也累,自然而然就瘦下来了,不过那会气色不好,皮肤暗黄,母乳都是血转换的,营养都给了女儿,却忘了给自己补气血,想想那会把所有精力都放在女儿身上,新手父母总是伴随着各种焦虑担心,所以忘记了爱自己照顾自己的身体。孩子离乳之后,我本身不喜甜食,不喝奶茶饮料、不吃宵夜,很少吃零食,饮食相对健康,体重一直就维持在92~94斤左右。今年年初换了工作,公司福利不错,每天三餐一点都有,只要上班都可以在公司用餐,这样吃着吃着感觉要长胖的节奏,自己明显感觉长胖了,体重有95-96斤。话说三月不减肥,五月徒伤悲,所以从3月底开始我就坚持不吃晚餐,每天只吃早餐、午餐和下午茶,晚餐一口都不吃,要是饿了就喝点水或吃点水果,一开始确实不适应,会有饥饿感,尤其是到了晚上11点入睡时,肚子饿得咕咕响,我就喝点水垫垫居然也能睡着了。慢慢的,坚持这种饮食方法两个月,体重一下从原来的95斤左右降到了现在的88斤,整个身体感觉轻盈了很多,除了饮食调整,同时我也会配合运动,每周有三天是日行一万步,就这样体重降下来了,其实并不难,关键还是说到做到,坚持下去。
之前也看过一些关于饮食方面的书籍,比如《轻断食》、《饮食革命》、《谷物大脑》等,改天整理一些思路分享给有需要的小伙伴。