经历痛苦的过程，是内心拓展的过程

作者：王慧霞（南京朴凡心理咨询师）

在心理咨询中，有太多来访者告诉我：“我现在很痛苦，我该怎么办？老师，你有没有好的方法让我不痛苦？”

我会回答说：“我们可以一起探索一下，看看能否找到好的方法让我们不那么痛苦。“

这句回应不一定是来访者所期待的，更多人期待的是一剂良药，服用了心情便豁然开朗了。即便是寻求咨询，也不希望咨询师说些“有的没的”，甚至会嫌咨询师“扯得太远了”，只希望咨询师能够开出一剂良药，药到心病除。

但是对于处于困境中的个体来说，咨询师“扯远了”其实挺重要的，否则的话，咨询师给出的如何缓解痛苦的建议，和你在短视频平台上，或者去寻求朋友的建议，给出的答案是一样的，这些答案往往是：你要多锻炼、多社交、去旅行、看电影，甚至你可以去冥想、去正念等多种让自己不再痛苦的方式，至于如何做，各个领域都已经被研究得越来越细致，方法更是层出不穷了。

在我有限的个人经历中，这些行为上的方法对缓解痛苦的效果是有限的，我也曾尝试着用各种方法驱赶痛苦，希望拥有快乐与安宁，只是我越是用力去驱赶痛苦，越是陷入痛苦不可自拔。

后来经过多年的心理学学习让我转变了观念，从“我应该是幸福的”转变为“人生来便是受苦的”，正如辛弃疾词：“叹人生，不如意事，十常八九”。从此，我的内心便拓展了一些空间，留给了痛苦一席之地，不再急着驱赶痛苦，而是尝试着接纳与体验，虽说多了一些苦涩，但内心的空间也更广阔了，再接着，各种情绪也都有了各自的空间——尤其是负面情绪，当它们不再因为内心狭小的空间而碰撞时，便获得了内心的和谐。

内心的空间扩展的过程，就是一个成长的过程，而成长往往是伴随着痛苦的。

有一位来访者正在经历着职场上的痛苦，她认为自己的领导管理方式不合理，不为员工考虑，要求下属做许多无效的动作，作为执行者的她感到被迫做许多不应该做的事情，这令她感到很痛苦。痛苦意味着内心在经历着冲突：现实层面的“差领导”与她内心的“好领导”之间的冲突；“应该做的事情”与“不应该做的事情”之间的冲突。

若这位来访者的内心有一个好领导的模板，却没有足够的空间留给“差领导”，那么内心的空间就不够了，同时也在提醒着她，是时候拓展自己的心理空间了，把现实层面的“差领导”也容纳在内心，给他一个位置，在接纳在基础上，去理解他管理行为背后的动机与需要，这对理解他人有许多帮助。

在家庭关系中、社会关系中，也是同样的逻辑，当我们变得更宽容他人和接纳他人，不再将自己持有的观念作为唯一的衡量标准，也会让我们的人际关系变得相对和谐。

随着内心空间的不断扩展，我们逐步与自己达成和解，同时，当我们与外部环境和他人也能和谐相处时，痛苦也就烟消云散了。