阅读分享 20161216 不吼不叫

理解自己的吼叫

• 承认大吼大叫是普遍存在的。
• 自责与自卑无助于问题的解决。
  深深的自责往往会让自己失去改进的动力
• 吼叫在紧急情况下还是有用的，但是在其他情况下，往往是没有益处的。

找出吼叫的原因

• 吼叫的三部曲：
  触发器 -> 不断升级的想法和情感 -> 吼叫

• 吼叫的深层次的原因（内因）
  遗传
  迁怒于人（踢猫效应）
  身体健康状况（精力不够）
  愧疚感

• 吼叫的外因 （气质眼镜）
  人与人之间的气质不同，会导致很多矛盾的发生。
  不要和孩子进行气质方面的拉锯较量，就是所谓的权力斗争。
  作为父母，你是家中定基调的人，但要给孩子足够的弹性空间。

气质眼镜
从九个不同维度来衡量不同人的气质：
活动量、节律性、接近还是回避、适用性、敏感度、反应强调、情绪本质、注意力分散度和坚持度。

• 吼叫的后果
  导致孩子注意力不集中，长大后容易焦虑、叛逆，对成瘾性的东西有依赖。

不吼不叫的策略

避免吼叫的策略：

• 追踪你的吼叫
  最好能记录自己的吼叫，对吼叫的原因，自己的错误进行分析，记录。
  即使没法做到记录，也要时常反省自己的行为。

• 自我同情
  要承认并同情自己的吼叫，不找借口，对自己进行原因分析，并且给出解决方案。

• ABCDE法则
  A- Ask 自问
  B- Breath 深呼吸
  C- Calm yourself 自我平静
  D- Decide What your child needs 确定孩子的需要
  E- Empathize 同理心

• 4C 法则
  沟通（Communication） **
  简单、具体，多用示范和解释，采用鼓励性的言辞，强调“你”和“我”的力量
  选择（Choice）
  要区分选择和威胁
  不要随便说“行吗？”“好吗”
  结果（Consequence）
  制定家庭规则
  鼓励孩子对结果和行为进行连接
  连接（Connections）
  保证一对一的时间，对孩子保持足够的好奇心，不要对孩子记仇**。

一旦你没有忍住吼叫你应该真诚道歉：

1. 对自己的行为表达后悔
2. 告诉对方自己应该负的责任
3. 真诚的提出补救措施。

代替吼叫的一些方法和工具

• 定时器
• 放低声音
• 利用幽默和创意
• 数数的方法
• 静候结果
• 再来一次