2019-02-23

复盘|拥有健康的人际关系之前，先认识自己，做自己喜欢的自己
有一项调查表明，要想长久的幸福，必须拥有健康的人际关系。如果要拥有健康的人际关系，首先要搞定自己，让自己在各种关系中能舒服地做自己。要舒服地做自己，可能就要去深入地探索自己。只有了解了真实地自己，才有可能舒服地做自己。

经历过一个月的打卡学习，从蔡康永的情商课中学到很多，以下是我的复盘笔记。

1、正确地表达自己的情绪，不压抑自己的情绪

我们要提高自己辨认情绪的能力，不要泛泛而谈自己的情绪。不要给别人贴标签，也不要给自己贴标签 ；不要把自己的“情绪责任”推给别人 ；也请爽朗、明快地表达自己的需求。

2、养成记情绪日记和记账的习惯
把记情绪日记的习惯融入用手机的习惯，情绪发生后尽快地记下来。记录感受的时候，请尽量避秒使用模糊的大字眼。搞清楚真正令你介意的事情，搞清楚真正令你快乐的事情、难过的事情，你会非常的快乐。

3、学会了独处，就有办法做更好地自己
心灵的门有的时候要打开，更多的时候要关上。“做自己情绪的主人”包括了我们可以决定什么时候把心灵的门打开，什么时候把门给关上，我们应该要拒绝谁，应该要欢迎谁。关上心灵的门，我们就可以释放自己的压力。就像我们在各种社交场合展示了自己的各个面，可是有时候，我们不想再展示了，只想自己一个人静一静。此刻，不要觉得自己生病了，要把它当成最珍贵的时光，去创造属于你自己的独特的世界。

4、没有消极的情绪，只有对情绪的消极认知
恐惧：保护我们远离伤害，远离危险，指引我们成长；

悲伤：帮我们找到我们生命中最重要的事情，让我们变得深刻 ，够给我们带来维系关系的力量。悲伤不好受，但悲伤绝对很重要；

后悔：有短期的后悔和长期的后悔。如果是短期的后悔，要谨慎，大脑可能会帮着你一起欺骗你自己，找出很多似是而非的理由，让你做下其实是错误的决定；至于长期的后悔，要勇敢一点，想做的事情要去试试看。充分理解后悔一定会来，后悔就没那么可怕了。

愤怒：愤怒相当于一种筹码，让我们在双方对峙的谈判当中，能够被郑重地对待而取得优势 。如果你希望愤怒能够成为你的筹码，为你带来优势，那表示，你在携带愤怒的同时，必须是理性，而不是发狂。
面对愤怒，不要想忍住，要去理解它、分析它、也就是找到愤怒的原因，同时把“应该圈”缩小一点，能够冒犯你的事情就小一点，在这个“应该圈“里，你所在意的，是真正对你有意义的事情。

空虚：空虚感的是怎么来的？（1）可能来自责任感的缺失，身上背负了越多责任感的人，越少说出“人生好空虚”这句话，治愈空虚，不是等着被别人填满，而是需要反过来去充实别人。（2）没有人生目标，（要舒服地做自己，所谓的做自己，当然包括“我想要达成什么事情？”失去人生目标，不是只有空虚感的问题，而是整个人生都会有问题）。3、寻求人生目标，是整个人生过程中最精彩、最有趣的一件事情，只要感受到这个快乐，就不会感觉到空虚。

羞耻：是一种“能够在意别人对我们看法”的能力。每一次，我们摸索羞耻情绪的来源，都在帮我们建立，在世界里活下去的原则。我们要建立自己的，对于羞耻的标准，尽量减少不必要的羞耻感，感觉到羞耻的原因，必须是“我们做错了什么事？”而不应该是“我们是什么样的人？”。

5、性格由不同的维度发展组合而成的，它不是一成不变的直线
不要轻易地判断自己是某种性格，然后理所当然地说出“我就是这种人”，有这样态度和原则的人，恐怕会限制了人生的发展，抹杀非常多的可能性。其次，不要照着某个标准去改变自己的性格，我们所拥有的人生，没有所谓正确的生活方式，只有是否适合你的生活方式。所谓适合我们的生活方式，就是在性格跟我们的人生愿望之间找到一个平衡点。所谓改变性格，是在我们性格的基础上，能够延展它的弹性，让它能够适应我们在不同时间，想要达成的不同目标。想要改变性格，要搞清楚我们真心想获得的东西，而不是改变自己，去迎合别人的期待。改变的方法是：设置具体的小目标，具体地改进一次，就奖励自己，然后加大难度继续改进，循环下去。记住，任何事情都一样，只要不满意，就尝试不同以往的做法。