人在专注的时候，工作、学习效率最高，你不会专注，你就无法成功。

你的专注力，分为两种：

一是情绪专注，二是学习专注。

一、情绪专注

用元认知来观察你的行动，比如吃饭、睡觉、走路、读书、写作，所有这些行动都可以分为两部分，一是行动本身，二是行动时的感受。

吃饭时，如果你的感受放在吃饭上，你就能够觉察到饭的味道，好吃？难吃？怎么好吃？怎么难吃？

走路时，你就想着走路，你会发现路走得对不对，这个路好走不好走。你的行动和你的感受（你做的与你想的）是一致的，这就叫身心合一模式，也叫情绪专注。

如果你吃饭时想着走路，走路时想着读书，读书时想着吃饭，你的行动和你的感受分离，你不会觉得饭好吃，也不会觉得路好走还是难走，书你也没有真正读进去，你实际上是一种身心分离的状态。

你在身心合一的情绪专注模式下，就能够忘掉一切，只保留对当下行动的感受，享受当下；这个时候，你的大脑保留了足够的带宽，处在高效运行的状态，你的行动，效率会高得多。

二，学习专注

所谓的学习专注，就是你深度沉浸在学习的状态中。

为什么学习场景重要？那是因为，场景为你提供了深度沉浸的学习环境。

为什么有的同学不怕环境的干扰，能够沉下心来，专注地去学习呢？因为，他们的沉浸能力强。

要想学习效率高，除了情绪专注之外，学习专注也很重要。

主动沉浸的行为模式，可以让你的学习进入心流状态。

做到以下4点，你也可以主动沉浸：

1，明确目标。

目标越明确，任务越清晰，越有利于你制订学习计划，越有利于你的学习行为的落实。

在这里，目标设定的越细越具体越好。

2，练习时极度专注。

所谓的刻意练习，就是指用正确的方法加大量练习。

刻意练习的关键是：不练习会的，也不练习不会的，要反复练习会的却做错了的，也就是要反复练习似会不会的项目。

3，有效反馈。

没有反馈，你就无法确定你的练习是否有效，你是否一直在拉伸区练习。

4，始终在拉伸区练习。

你的这个拉伸区，实际上是动态变化的，因为随着你的能力的提升，你的舒适区会越来越大，相对应的，你的舒适区边缘的感触点就会越来越多，你的拉伸区也越来越多。这也应证了那句话：学然后知不足。

三，如何审视自己是否在专注地行动？

1，看你的注意力

你是主动选择，还是被动吸引？

2，看你的沉浸度

你在行动时，是分心走神的状态？还是分心走神的状态？哪种情况更多呢？

3，看你的练习量

你是浅尝辄止，还是大量投入？

结论：

专注力分为两个方面，情绪专注能力，学习专注能力。

情绪专注，就是你要身心合一地去行动，享受当下的行动本身。

学习专注，就是看你的学习如何深度沉浸，如何通过刻意练习，让你进入心流状态。