思维收窄导致恶性循环

对抗或逃跑

一头狮子朝我冲过来，我不想考虑宾州大学硕士申请的事，不想考虑室友说了什么，我只想考虑这头狮子。我的意识变得狭窄，收紧，进入“对抗或逃跑”模式

如果我的意识继续狭窄，收紧超出威胁，超出困难，我们知道经常会进入下行螺旋，一个恶性循环。

思维收窄缩紧导致恶性循环

女朋友离开了我，我的思维收窄缩紧，一心只想着被女友甩了

结果就是，我感觉悲伤，因为我一心只想那个，悲伤，是一种痛苦的情绪，一种消极情绪

导致进一步的收窄缩紧，那有可能，并非总是，但可能一直持续下去，直到变成抑郁，那时我将很难脱离这种下行，恶性的循环。

建立积极情绪走出恶性循环

积极情绪正相反，它们扩展建立，扩建导致积极情绪，积极情绪再进一步扩建，所以是个良性循环，我眼界宽了，关注其他人，关注其他事，思考现在我能做什么?我能去哪里?我把时间用在哪里?

很经常的是，积极情绪把我们带出下行螺旋，形成一个上行螺旋。

积极情绪可以是看一部滑稽电影，可以是“一次深呼吸”，探讨“心理，身体”时会谈到深呼吸。

积极情绪可以是与朋友交流，一次愉快的交流，积极情绪，能把我们带离这个下行螺旋进入这个上行螺旋，而且不用很久。

积极情绪与准许为人相结合

积极情绪与准许为人相结合，去体会情绪，实现转移，但不会进入下行螺旋

积极情绪有助克服消极情绪，还有创造力，我们的眼界更宽，能产生更多联系，看到以前没有看到的联系。

有很多关于“抑郁创造者”的说法，如果你想拥有更高水平的创造力，必须承受抑郁。

其实并非如此，躁狂抑郁病人一般更有创造力，但一般在躁狂阶段，在抑郁阶段，我们的思维收窄，我们失去创造力，当然有例外，但总体而言没有。

积极愉快的心情帮助找到更多方法

一项研究

在内科医生，医生中间进行，向他们提出一个与肝脏问题有关的很困难的问题，那是一个病人的病症，医生们被随机分成三组。

第一组是对照组，他们必须解决这个问题。

第二组听一段有关，医学人文观的声明，为什么作医生如此重要。第三组得到糖果，让他们获得愉快放松的好心情，

第三组得到糖果，并获得积极愉快的心情。明显比另外两组有更好表现，他们考虑更多选择，得出更好的问题解决办法

回想愉快的经历促进学习

小孩子，一群小孩组成对照组。

有人教第二组小孩回想，让他们大笑或微笑的经历。第二组，在学习任务上比对照组表现更好，因为他们被置于积极情绪，它是双赢的。

你知道感觉好时，动力和精力更充沛。

心理学家能够好的控制情绪

专业人士，能更好地控制自己的情绪，获得积极情绪

脱离狭窄收紧进入扩建的人，长远会取得更大成功

他们不是没有痛苦情绪，那些人经历痛苦情绪，但同时能够更好地，把自己，他们的意识，思想，他们的感受向积极方向转移。

靠近而非逃避目标

越快乐的人越成功，因为他们有更多精力，工作更努力，因为他们在追求，而不是在逃离，这叫“靠近而非逃避目标”。

他们建立更好的人际关系，他们更开放更宽容，他们的创造力更强，所有这些因素最终导致更高层次的成功