01认识情绪

首先介绍一下情绪的含义:

情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上讲，情绪是人的内心世界的“窗口”。

那么我们透过情绪窗口，可以觉察情绪背后的感受，以及感受背后的需求。

所以有我们说情绪的根源是来自于我们的需求未被满足。需求的未被满足又导致我们内在的匮乏，我们的内在于是出现了许多的黑洞，于是我们在生活中、社会交往中、各种关系中一不小心就会掉入这个黑洞，就会大呼小叫，然后爆发各种各样的情绪，伤害自己，也伤害他人。

情绪种类是很多的，但最基本的情绪只有四类，即：喜、怒、哀、惧。

我们知道我们每个人都有情绪，情绪是我们的一部分，它可以分为正面的情绪和负面的情绪。

健康的、积极的、温和的等可以引发良好事情的情绪都可称为正面情绪；而悲伤的、消极的、倦怠的以及突然爆发的为负面情绪，负面情绪不可以久居于胸，否则容易使身体的免疫力降低、引发各种疾病或其他问题，它需要经过适度的引导和排遣，当然，有时候负面情绪也可以引发好的效果…

不管是正面情绪还是负面情绪都具有正当性，它取决于自我调节的能力。

有建设性的可称之为正面情绪，具有破坏性的则称为负面情绪，不管什么情绪，情绪都具有不稳定性，跟性格有比较大的区别，性格是一种稳定的心理状态，也是一种过程，情绪是即时性的心境状态，心境具有弥漫性。

任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。关键是我们如何合理的去管理情绪。

如何去管理情绪呢？

1.首先是去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。

举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子！带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

2.其次是去尝试着以适当的方式来表达情绪。

这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。

比如找一个你比较信任的朋友，去将你的情绪合理的表达出来。

也可以自我共情，同理自己，去觉察情绪背后的感受，以及感受背后的需求，一旦你看到了自己未被满足的需求，那你的情绪也会随之而消散。

再比如面对工作上的巨大压力，与其通过板着脸、不分青红皂白地呵斥属下的不得力来发泄，不如真实表达“这项工程那么复杂，而给到我们的时间又很有限，确实有相当难度，我感到很焦虑，也有点担心，幸好有你们这些有经验的下属帮忙，让我心里踏实不少。”想来下属听到上级如此诚恳、真实的分享，感觉会舒服很多，会愿意更努力地承担起自己的那部分责任。

3.疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。

疏导方法很多，找到适合自己的就行，最简单有效的途径有四个“出来”：

说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。

当然也可以通过锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。此外，还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等。

下面就让我们用冥想的方法疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。

《观察情绪》

首先找个安静的、属于你的独立的空间坐下来，轻轻的直起你的后背和脖子，然后将你整个的身体放松下来，慢慢的合上你的双眼，收回你的意识，让你的意识回归到内在…并存在于此时此刻，保持放松，同时保持警觉，我们之前已经练习过对呼吸以及身体的觉察。现在我们要打开包括对情绪和感觉的觉察领域。

首先感觉你的身体坐在这里，坐在天地之间，安住在一个安全、稳定的当下的此时此地，你可以再次体验整个身体坐在这里的感觉、感受…感觉气息在鼻子里面的进跟出…，感觉自己的身体坐在这里…，感觉你的呼吸…。

现在，在当下的此时此刻开始把你的注意力放到你的感觉上，当下，此时，你的内在有哪些情绪…，感觉可能是平静的，放松的，也可能是挫折的，难过的…。可能是孤单…，或是悲伤…。有可能是快乐的…。留意当下的这些感觉…，好，请保持对身体内在的觉察，让现在内在的所有感觉、情绪能以一种正面的仁慈与关爱和接纳。带着仁慈跟觉察接纳此时此刻的所有感觉。

也有一些人在做这样的感觉体验的时候，发现感觉不到什么样子的心情感受。或只是很微弱，其实觉察到这一点也很重要。那就去接纳自己其实现在并没有感觉。这也非常好。

确实有时候很难去感觉到什么东西，有时候什么都没有，可能只是很平静的。你可以保持着好奇，很有兴趣的来看一看这个安静里面到底有什么？也许你会发现它是一种断了的连接的感觉，也许是一种空虚的感觉，深深麻木的感觉。不管怎么样就让你自己保持着开放，邀请这所有的感觉存在在这里，带着亲切善意的心情允许这些东西存在，现在我们要花点时间扩大这种对感情、对感觉觉察的能力。来，现在请你回想一下，在过去这几周或几个月的时间里，有哪些让你觉得比较开心比较愉快的事情。回想一下当时的情景、画面情节。现在来想一下…。在某些情境当中你可能会觉得很快乐、很幸福、很舒服，随着情节而来的话，可能会有一些感觉出现在你的身体里，你可能会微笑，会有某种愉快、舒服的感觉，可能觉得甜蜜、幸福、快乐，感激。带着正念来包容、接纳这所有的一切感觉、一切情绪。留意一下，用正念来接纳它们。

现在让我们走另外一个反方向，但是同时也用一种平衡跟善意来留意身体内部的感觉，现在请回想一个比较困难的，艰辛的，或者是让你很不愉快的情况，也许是最近的几周或几个月，或更久远一些，发生了一些事情，是什么事呢？去回想这个情况，它不见得是最糟糕的，但至少是有点困难的，回想当时的画面，回想那那个情景，现在来回想一下…。

好！接着再次留意你的身体，留意到是不是有某些不舒服的感受填满了你的身体，填满了你的胸口、心脏，你可能会感觉到沮丧，可能会有些焦虑，可能很生气，也可能很难过，这时候感觉会流动到你的身体上来，这时候一样用心的来留意他们，用一种很有同理的、慈爱的、善意的态度，来觉察此时身体当中出现的各种感觉，允许这些感觉出现，穿过你的身体、你的心灵。但是你依然坐着，用一种集中跟平衡的状态坐着。去拥抱、去接纳出现的这所有一切的感觉…，即使是不舒服，去体验他们…。

只管坐在这里，我们接纳包容每一种情绪，就像对待每一位远方到来的客人…。

但我们这样去关照情绪和感受时，他们通常就会发生变化。强烈的情绪在这份关照下会变弱，甚至消失。你可能已经觉察到情绪如念头不断的来来往往，像流水一样川流不息，你可以站在情绪之河的岸边，看情绪的来来往往一一这个是恐惧、是不安、是寂寞…。当你逐一命名它们的时候，它们会变化、会消失，不再具有掌控你的能力，相反你成了驾驭它们的主人。

如果你不小心掉进了情绪之河的漩涡中，当你觉察到的时候，重新把自己带回到岸上来，继续在岸上看川流不息的情绪在眼前流过，并继续为它们命名。最后，让你的注意力再一次回到呼吸，在所有的身体和情绪感觉之下，背后还是有呼吸的，回到这个呼吸，并且安稳的来呼吸中休息。

在这个练习中，你体验到了，就像是我们去留意去关注呼吸、关注身体一样，同样的，我们也可以去体验感觉、接纳感觉、觉察感觉、并跟他们在一起……。

好，现在请你倒数3个数，数到一的时候你将回到当下。三、二、一，回到当下，慢慢的睁开双眼，活动活动你的四肢，感受一下你内心的平静与喜悦。