上班族如何利用碎片时间

做好时间管理的重要原则就是：控制干扰项，让事情一个个来，

影响时间的几个原则

第一，快速进入专注状态，不熟不做，不懂不买。

影响专注的因素：情绪。原始脑，学习脑之间的切换，情绪影响最为明显。

别管做什么，先处理好情绪。

那么怎么解决情绪呢？

办法分两类：1、物质性，塑造专注环境。书桌，就是用来读书或者办公，而不是刷手机或者休息。这样形成习惯给大脑指令，只要一到书桌前，就进入读书或者办公模式。

2、伙伴效应。激发专注的利器。线上容易遇到志同道合的伙伴，相互监督和鼓励。

处理好情绪后，快速行动起来，1、先做一点，不管事情有多难，先做起来，2、再看做多少，能做多少就做多少，给自己鼓励。别管多少目标，能做多少就做多少。

第二，如何做到快速切换状态。

凡事需要有仪式感：在对自己开始一件事前，大声说三遍：开工了。

如何养成快速切换的习惯？

1、接受正面干扰。如，把任务现象化，列任务清单，代办事项等。把这些目标任务外包给清单，方便。集中精力做事，而不是去想还有么子么而作。如，以任务为准，而不是以时间为准。先把一件事做完，再开始另外一段事。而尽量不要一件没做完，去做另外一件。如，创造安静环境。回到家，隔音耳罩，等进入安静环境。

2、克服负面因素。满足负面情绪中的一种，开始。比如，饿了，就先吃点东西，心情不好，就看点小笑话等，进行正面调节。

第三，合理的目标匹配

时间管理的原则和前提：1、了解原则，了解自己，了解自己完成任务的能力和匹配项。在制定任务的时候，根据自己能完成的程度来。不要欠任务债。与行动力无关。看到一个活，首先要判断需要的时间和精力，再来列清单而不是要鲁莽行事。2、把精力和任务进行匹配。把握好这种时间和任务匹配的细节，能让你往前迈一大步。利用零碎时间写晨读文章。比如开车，最后，晚上回家再集中花2个小时，写文章。

第四，系统原则

根据自己的特质来制定时间管理。而不是学习别人的方法。我们要做的不是管理时间，而是在单一时间里如何集中产出。我们要做好循序渐进，打持久战的准备。1年半。

除此紫外，不要强练，影响健康，身体健康才是第一位。

最后做一个总结：你怎样利用时间，它就怎样回馈你，你把时间用在哪里，进步就会在哪里。

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