努力做自己情绪的主人

今天讨论的话题：发现和爱人外出，出门时爱人拖拖拉拉，就会非常生气，情绪就马上出来了！很难控制！

王院长：学友提出这个问题，说明想要改变自己，想要改善两性的关系。婚姻中的矛盾常与文化相关，两个陌生人组合在一起会有文化的影响。有些人出门前拖拉是因为花时间检查水电门窗是否关好等安全问题。如果了解拖拉背后的深层次原因，我们就能够理解对方，剩下就是对自己情绪的处理。

我们常常把自己的情绪情感投射到对方身上，对方做出了我们无法接纳的行为，我们不希望自己成为这样的人，就会产生情绪。而出门前的情绪会破坏一次完美的出游，所以我们要学会控制情绪。当我们有情绪时，先不要让情绪爆发出来，而是让我们与情绪在一起，去觉察情绪的来源和深层次的东西，找出缘由，比如是对爱人家庭文化的不接纳还是其他原因？

最重要的是控制我们的情绪，可以采取一些小技巧，在发脾气前，在心中默数十秒。十秒之后，就不会那么气了。因为人在生气的时候，大脑是空白的状态。在等待对方时，我们可以去觉察自己小时候处理相似状态时的情况，是否同样有情绪的连接？找出我们不能接纳的成分，然后改善。

两个人的气质类型往往不同，而气质没有好坏，做事的风格和处事方式不同很正常。比如，去机场候机，有人会提前到达，而有的人会踩点到，这两种做法都没有错。

所以，控制自己的情绪是关键。除了上面已经提到过的情绪控制方法，还可以尝试表达自己的情绪，但要注意表达方式。比如，可以向对方诉说，用“我现在很着急，电梯已经上来了”代替“你快点！”

刚开始可能会不习惯新的表达方式，但是只要坚持下去，关系就会得到很大改善，最后会越来越好。

情绪就是我们内心的一种表达，当我们可以用语言表达情绪的时候，情绪反而不会表现得那么强了。并不是说，我们要控制不生气，那会变成压抑，我们用语言表达心情状态和情绪反应，但不带着情绪去说，效果反而更好。沟通时要注意观察，最主要看对方体验到什么，有时我们觉得自己没有带情绪，但对方能够感觉到情绪在。

学友能够提出这个问题说明有觉察自己的能力，能做到这个觉察，已经走在了正确成长的路上。

个人感悟：不仅仅是两性之间，任何两个人之间都会因为一件很小的事而产生情绪。如果希望关系变得融洽，就要学会做自己情绪的主人，觉察背后的深层次原因，然后不断超越自我。