训练营第13天《睡眠总体原则》
2023-04-21 本文已影响0人
冰风韧雪
音频理论学习
《精力基石-睡眠总体原则》
1.熬夜的恶劣影响
1) 熬夜是会增肥的,如吃夜宵,
2) 瘦素和生长激素都是在夜间睡觉时分泌的,长期熬夜会导致内分泌紊乱
3) 会减弱思维能力,反应时间,专注力,记忆力,逻辑分析及辩证能力
4) 导致心脏超负荷运转
2.睡眠的总体原则
核心词:昼夜节律
1) 运动疗法
呼吸和柔韧训练即刻地缓解失眠
长期可以加强力量和有氧训练
多晒太阳,在大太阳下运动可以生成血清素,它是幸福激素
2) 镁离子是天然的镇静剂
钙离子 可以让我们放松
可以吃香蕉,坚果,榛子,油脂含量较高,建议放在早上吃
3) 睡眠卫生
褪黑素是晚上9点30分在昏暗的灯光下分泌的,晚上灯光调的昏暗一些
10点30分之后不要看手机了
明确固定每天晚上进入睡眠的时间,这是纪律,最好在10:30-11:00之间。偶尔有加班或者聚会,特别有连续几天不得已的熬夜,那么必须清醒的启动补救机制,第二天中午休息20分钟,恢复精力,同时周末认真的当回事儿的补觉。
手机如果就在身边,那么我想所有人都会不停的刷手机,各种各样的信息确实存在诱惑。但是手机蓝光非常影响睡眠你知道吗?让你的交感神经不断处于活跃状态,怎么可能睡得着呢?那么,我们就定下一个规矩,手机不可以拿进卧室,这是一个明确限制。
睡觉前30分钟建议做冥想、轻柔的拉伸、同时伴有音乐,精油点灯。让自己的思维完全从一天工作任务中脱离出来,有一个明确的抽离,不再思考繁琐问题,而让思维停留在呼吸、音乐、伸展、精油的香味上,完全放空。这是十足的仪式感,几次之后,我想你会爱上这个属于自己的时刻。