《习惯的力量》第三四章读书笔记

        第三章：习惯改变的黄金法则—为什么习惯会发生变化！

        1.不是创造新习惯，而是替代旧习惯！习惯要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。比如烟民一般无法戒烟，除非他对尼古丁的渴求被触发时能找到其他可以替代吸烟的活动。

暗示（想抽烟了，对刺激的渴求）—惯常行为（抽烟）—奖赏（满足了刺激感）

        在这种情况下，如果想改变抽烟的习惯，需要想清楚一个问题，自己是感到空虚无聊所以想抽烟，还是想放松一下所以抽烟，想清楚以后，就可以找到替代这个行为的习惯。比如说如果是因为空虚无聊，那在想抽烟这个暗示来临的时候，就可以找个朋友打个电话聊一下，或者看书，或者玩一个自己喜欢的小游戏等行为替代吸烟的行为。那就变成：暗示（感到无聊想抽烟）—行为（打电话给朋友或看书）—奖赏（不再空虚无聊）。

        2.利用团队的力量，建立一定可以改变的信心（或信仰）！

          当人们独自一个人时，很可能怀疑自己是否能有能力改变自己，但当大家聚在一起时，改变就更容易发生，团队之间的伙伴互帮互助、互相鼓励、协助对方和自己改变。因此，当处于团队之中时，会帮助我们更快的建立起来自己一定能改变的信仰，这个信仰也可以说是自信，是永久改变习惯的核心要素！

第四章：核心习惯：

        发现核心习惯：一次性做了太多改变，结果往往是很难坚持下去。核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。最重要的习惯是那些自身变化后会驱动和重塑其他行为模式的习惯，这种习惯被称为核心习惯。

        比如，我自己的核心习惯就是早起，如果能早起，那我就可以完成读书、学英语以及安排当天工作和晨跑的计划，如果能完成这些计划，就会给我带来一天的好心情，提高当天的工作效率，充分利用了时间的感觉会给我带来对时间的掌控感，提升自信心！我也会对孩子更有耐心，家庭更和谐愉快。