《无限可能》:认知能力有四层,学会学习,成为理想的自己
我们每个人来到这个世界上,最初都怀有各自的梦想,但是,随着年龄的增长,经历的挫败越来越多,梦想也变得越来越远。究其原因,很多人认为是自己没有天赋,智力不行。
其实,每个人都有各自不同的天赋,有人擅长运动,有人擅长音乐,有人擅长数学逻辑。为什么有的人能够实现自己的梦想?有的人不能实现自己的梦想?原因不在智力上,而是在于能否突破自我极限。
当然,突破自我极限不是说每个人都会成为爱因斯坦,而是成为理想中的自己。美国的大脑教练吉姆·奎克在《无限可能》中告诉人们,突破极限并不是没有可能的事。
作者吉姆·奎克小时候因为脑部受伤,被老师认为脑袋坏掉的孩子,勉强考上大学后想放弃学业。有一天,他到同学家,在同学父亲的要求下每周读一本课外书。通过阅读和思考,吉姆·奎克突破了自我极限,学习能力大大提高,远超同学,实现了自己的人生理想。
吉姆·奎克是哈佛大学、加州理工大学、谷歌、通用电器等多家机构的大脑教练,他能够在三小时内阅读总结完一本书,并上台演讲。
在《无限可能》中,吉姆·奎克从思维模式、内在动力、学习方法三个方面,阐述了如何突破自我极限,提升自己的认知能力,创造无限可能,成为理想中的自己。
一、创造突破自我限制的思维模式
首先,抛弃限制性信念
美国作家马克·吐温曾说:“让我们陷入困境的不是物质,而是看似正确的谬误论断。”
每个人在成长的过程中受到家庭、学校、社会环境的影响,会产生一些限制性信念。
这些限制性信念会让自己觉得“我不行”,会使人产生消极的情绪,缺乏信心,无法尝试成功,阻碍我们实现自己的目标。
在2018年诗词大会中,快递小哥雷海为在决赛中淡定从容地击败了北大才子彭敏,最终夺得冠军。如果雷海为有限制性信念,认为自己“我不信”,就不会改变自己的命运。
当我们发现自己对自己的评价是“我不行”时,就要反问自己,到底是什么原因让自己有这种想法,是太在意别人对我们的评价,还是童年时期不顺利的经历造成的。
不管是什么原因,别人贴的标签并不等于真理,过去做不好的事情并不等于现在做不好。人无完人,金无赤金,如果我们总是觉得自己不行,就会限制自己的人生。
其次,不要相信智商测试
很多人相信智商测试,认为人的智商是固定不变的,其实不是。智商测试的是目前的学习能力,而不是天生的智力,智商测试无法衡量创造力和实践智力。
伦敦大学的神经学家做过研究,出租车司机的海马体比普通人的海马体更大。这是因为司机在开车时,大脑需要增加对街道导航的认知,时间一长,大脑中的海马体后部得到扩张,产生了更多的灰质。
人的大脑有1000亿个神经元,每个神经元又与其它1万个神经元连接。人的大脑每天都在高速运转,会产生7万个想法,有着无限的存储容量。人类正是拥有如此非凡的大脑,才创造出人类文明。
人的大脑具有神经可塑性,会根据环境和要求做出改变,当大脑进行学习或者有新的体验时,就会建立一个新的突触联系,相当于升级更新。
当大脑有了新的经历时,就会形成新的神经通路,神经元之间的连接更加丰富,从而改变大脑的结构和组织。所以,大脑越用越灵活。
再次,创造积极的信念
斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克在《终身成长》中阐述了两种思维模式,固定性思维和成长型思维。
拥有固定型思维模式的人,认为人的智力、能力是固定不变的,他们更关注成败,在意自己是否聪明,而成长型思维模式的人认为,人的智力、能力是可以通过努力改变的,他们更注重过程,而不是结果。
很多人在遇到失败后,就认为自己没有能力,开始质疑自己,变成了固定型思维模式。如果能在失败中吸取经验和教训,不断精进,就会转化成前进的动力。
《刻意练习》的作者埃里克森博士经过大量的研究证明,天才的能力都是通过可以练习训练出来的,从新手到专家需要8千到1万小时的专业练习才能练成。
二、创造持续的动力
很多人不是没有目标,而是没有实现自己的目标。究其原因,是设置的目标有问题。
首先,设置能够实现的目标
设置目标要切合实际,不要设置空洞的,无法实现的目标。目标必须是发自内心的真实需要,对自己有吸引力的,而且要有利于身心健康的。
设置目标要具体化。设置的目标要明确,可以用数字来衡量。比如,你想拥有健康的身材,不要说减肥,因为减肥是一个模糊的概念,是一个无法衡量的目标,如果将目标设置成6个月减10斤,那么就是具体的、可以衡量的目标。
目标要可行动。设置目标需要行动步骤。目标不是一蹴而成的,是环环相扣的。如果没有具体的步骤,目标就无法行动。
目标要现实。设置目标不能脱离现实。如果你现在是月光族,却想要年薪百万,这种想法就有些不现实。你当前应该设置的是自我提升的目标,因为目标太大之后,短期很难实现。目标成了白日梦,很容易使人放弃。
目标要有时间限制。设置的目标要有具体的期限,这样更容易实现。比如,你设置的目标是周五完成报表,那么,你就会在周二、周三查找相关数据,暗示自己在周五之前完成。
其次,迈着婴儿的步伐前进
很多人都有拖延症,有拖延症的人心里是有压力的,而且压力如影相随,只要拖延的事情没有做完,就很难去做其他事情。时间一长,人就会感到焦虑,产生负面的思维模式。心理学上有一个蔡格尼克效应,就是没有完成的任务会给人造成一定的压力。
人之所以拖延,是因为把事情想得太过艰难,如何解决拖延?最好办法就是将任务分成若干小块,迈着婴儿般的脚步前进。
斯坦福大学的的福格博士认为,改变一个人有三种方法:第一是顿悟;第二是改变所处的环境;第三是迈着婴儿的步幅前进。
对于第一种顿悟不是想有就有的,第二种改变环境也不是短期能做到的。所以,大多数人只有用第三种方法,迈着渐进式的脚步,一步一步地前进。
只有迈出了第一步,才会将自己从压力中解脱出来,接下来就会迈出第二步、第三步,你就会发现原来事情并没有想象中那么艰难。
这正如荀子在《劝学》中说的:“不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海。”
三、学会学习
很多人认为自己懂得如何学习,学习能力差是因为自己没有天赋。其实很多人的学习能力受到限制,是不知道如何学习。
首先,分清四种认知能力
心理学家将人的认知能力分为四个层次。
第一层是无识无能,就是不知道自己不知道,人们没有意识到自己不知道。
第二层是有识无能,就是知道自己不知道,人们意识到自己不知道。
第三层是有识有能,就是知道自己知道,人们意识到自己掌握的能力,知道如何运用。
第四层是无识有能,就是不知道自己知道,到了这一层次的人能够将所学的知识融会贯通,能够自然、本能地施展自己的才能。
其次,用7个习惯高效学习
英国戏剧评论家约翰·德莱顿说:“起初是我们养成习惯,然后是习惯造就我们。”
要从第一层上升到第四层,就要养成终身学习的习惯,这里介绍7个习惯。
1、主动回忆
神经学家认为主动回忆比被动回忆更重要。通过回忆学过的东西,人们可以检查记忆的效果,知道自己记住了多少内容。主动回忆能锻炼大脑的记忆,就像肌肉越练越发达一样。
2、间隔重复
间隔重复的方法很简单,但是却非常有效,每间隔一段时间进行复习,可以将更多的注意力放在没有记住的信息上,使大脑得到最大限度的利用。
如果复习的时间间隔相等,这样的间隔重复最有效。比如,你连续四天,每天早上复习一次,晚上复习一次,然后再学习其它内容。这样简单的重复,比临时抱佛脚的效果要好得多。
3、管理好状态
面对同样的事情,不同的情绪和状态会有不同的结果,状态越积极,处理问题的结果就越好。
此外,学习时的姿势也很重要。挺直腰背时,能保证大脑和身体的其它部位进行充足的氧气循环,如果呼吸受阻,人更容易疲倦。
4、利用嗅觉
嗅觉虽然和记忆没有直接的关系,但是能够辅助记忆,嗅觉比听觉、视觉触觉得到的信息,更能触发记忆和情绪。
因为感知味道的嗅球,从鼻子一直延伸到大脑的底部,和大脑中的两个区域杏仁核和海马体有直接的联系,而这两个区域主管情绪和记忆。
5、为大脑播放音乐
研究表明,音乐有助于学习,每分钟50-80拍的音乐可以营造专注的气氛。音乐稳定了精神、身体和情感的节奏,使人的注意力高度集中,达到专注的状态。
在这种状态下,大脑可以处理和接受大量的信息。比如苏轼的《水调歌头》,如果死记硬背不容易记住,而如果你听过王菲唱过这首歌,那么就更容易记忆。
6、用整个大脑去倾听
说话较快的人每分钟是125个词汇,而人的大脑每分钟能够处理400个词汇,当别人和我们说话的时候,我们的大脑很可能正在想别的事情。
当我们听人说话的时候,不仅应该关注说话的内容,还要注意对方的声调、面部表情以及肢体语言。这样可以加深听到的内容,与对方产生共情,听到的内容更容易转化成长期记忆。
7、注意做笔记
做笔记处理信息的最佳方式,方便我们以后使用信息。做好笔记也有方法。
首先一定要思考,明确做笔记的目的。比如,我们想从中了解什么问题,得到什么信息。
其次是识别。做笔记的目的是提炼出重要信息,避免重要信息淹没在无关的信息中。
再次是排序。用自己的语言,对最有价值的信息进行优先排序,再根据需要添加额外的笔记,或者制定一个大纲来突出重点。当我们用自己的语言做笔记时,就是在对信息进行处理,这样会大大提升学习效果。
结语:
爱因斯坦说:“每个人都是天才,但如果你用爬树的能力来衡量一条鱼的才干,终其一生,鱼都会相信自己愚蠢不堪。”
在《无限可能》中,作者就是告诉我们,不要认为自己不行,只要抛弃限制性的思维模式,找到内心的动力,使用正确的学习方法,就会提升自己的认知能力,创造出无限可能,成为想要的自己。