健身前后怎么吃？才能让训练事半功倍~

很多人觉得，健身是消耗脂肪的事，健身前如果不吃饭，减脂效果会更佳。

理论上来说，这是没有错的，但空腹运动存在很多危害哦

1.  空腹运动容易出现头晕胸闷等症状，低血糖患者尤其要注意；

2.  空腹时，血液中游离脂肪酸浓度增高

3.  空腹运动时，运动量超标对心肌会造成不同程度的损伤，严重时，容易猝死

英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安也曾说过：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”

因此健身前吃东西才是合理健康的健身方式 ，那么健身前应该吃什么呢？

小try根据健身人群不同，一一做了细分

减脂健身前吃什么？

1. 一般选择温热性食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，以加速体内脂肪的新陈代谢；

2. 碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，主要是为运动中消耗的热量与水分储备能量，同时也能增加运动的持久性，以及降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

增肌健身前吃什么？

对于大部分增肌人群来说，糖和蛋白质是加速增肌的催化剂

1. 糖，可以选择以运动饮料为主，然后搭配一点水果（香蕉最佳），保证训练中足够的糖分提供能量！

2. 蛋白质，比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麦粥等，能够有效促进肌肉的生产发育，同时对健身中长时间维持体能更有好处哦

低血糖患者

运动前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等，来保证基本的能量补充，以防运动时体力支撑不住，出现晕倒、心慌等症状，运动中，也可以补充一点含糖的食物。

PS：注意刚吃完饭，不可过早进行运动，会导致消化不良，且胃部存有食物也易导致胃下垂，一般饭后一小时运动最佳

那么健身后能不能吃呢？

阿诺施瓦辛格曾经说过一句话：“如果我不会安排我训练后的饮食，那么我永远不可能有现在的体格和肌肉。”

因此增肌的小伙伴健身后是必须要吃的，训练后尽快补充富含蛋白质的食物，同时搭配一些好消化的碳水化合物，能更好地补充训练后体内代谢掉的糖原，促进肌肉合成。

但对于减脂的人来说，能不能吃呢？

当然可以吃啦！

运动后1小时被认为是进食的“黄金时间”，此时进食不仅可以补充能量，同时不易发胖哦

吃什么？

低热量食物为主，尽量保证摄入碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力，但切忌不宜“吃饱”，稍微垫一下肚子即可。

健身，三分练，七分吃，学会吃，才能让训练事半功倍哦~

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